隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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( ]& }, V$ {, ctvb now,tvbnow,bttvb1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇. K3 }7 ]& g& {3 K. ^: ~
0 c2 ` C2 F5 A8 V- T' sos.tvboxnow.com清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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: F8 R6 b& X1 G( A0 U3 w; b3 W2. 適度攝取天然辛香料
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, k$ w! ~% E/ L h& q- s5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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7 c- F, i, `7 t( f7 R2 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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7 @. Q U6 ~6 K2 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 保持甲狀腺健康/ K. ~: E" X+ D
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！
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5 a% D3 v# J+ nos.tvboxnow.com一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。os.tvboxnow.com! J- D- ~( Q4 M/ Z$ l! a
3 X# i" n! l2 a! _4 `5 C$ W公仔箱論壇6. 睡前3小時不進食公仔箱論壇4 h f# j1 g$ Y( ?: ]8 h* `
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。公仔箱論壇" z7 S+ X/ u. ^- p+ o7 w" U* y
/ d* t8 Q! S; z6 p9 v公仔箱論壇7. 來點肌力訓練; y1 O/ {0 b: t* r' |
: \ |* D3 Q( L; v! N. ltvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。+ m, C- y5 O5 M2 ?7 l; {- ?
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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