不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 1 ` F5 R9 K* p( I3 R
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com7 A" Z) H/ U# I7 w4 R @" X
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翹臀式：+ H8 Z f; z! W2 [, d
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb9 B1 W! h | o) q! ?. n
2.弓起身子，單腳屈膝90度
3 m8 J. U c$ u+ N sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉9 x4 p5 u, m! C8 x
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇, Y ]5 C& L& R
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
1 s" Q& ~4 L1 c! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% n, a6 e+ m7 }) S+ Q. {6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
9 I" O% N' J* u; w2 x/ A& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
; ^' o1 {: `4 Z9 x 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb K$ a& t+ |4 | }' w; `
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇2 W' U w8 R$ W$ o) W* q
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* s6 p' a0 }8 I) n+ L7 yos.tvboxnow.com蛙式：os.tvboxnow.com+ q- p1 F7 b, r0 z
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇: l, p) `: D8 S# A$ ^, b. i9 d
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~) t/ }7 z- ?' q& p+ z, M9 O
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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/ S9 {1 C1 `0 K1 ~9 G8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~ j% ^7 _/ J1 V I$ y
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人魚式：( P) x- Q; w3 V6 M
1.雙腳向前伸直
/ {0 t# C1 @& B6 k公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
3 z! k* K# u9 X v) @公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5 l7 F9 J0 t) ], K d1 `
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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