不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) X+ f# G1 G) A1 n: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com# l; d g2 A4 r/ I1 n
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翹臀式：公仔箱論壇# c4 z3 R# L4 R- P9 D7 s- e1 n0 n
1.雙手撐住椅背
4 E9 b2 C9 H0 X公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
h4 j9 e* D) Utvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
' F' g/ e; }+ D4.另一腳反覆施做( q- m. a, `. J+ D+ Q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：3 o: G4 [; v% x+ W! k6 w& B
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: t" E8 @; @) d, h4 S a4 pos.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
3 c) k' M) @' U3 R1 D( E7 U7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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4 J" n( I ?( ^' `公仔箱論壇蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb$ w% l$ y, p# ?; C, f; T
1.雙手支撐在椅子上
3 Q; O& n1 h4 e( R2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 c O. q0 l8 b
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
- H: |9 y6 t- J3 G! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I" |! m& ~1 T8 y* B
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |: z& D( M& }7 Q9 F
1.雙腳向前伸直公仔箱論壇- P7 K) V1 P; P! b, a
2.膝蓋彎曲，側身縮回
l# A1 d7 h4 r& Z, p, p 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q1 A" l; F. Q: |, p
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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