飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \; r6 S2 v/ M; w& m: k& P
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( h9 i" _3 _- @& d% z4 o
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促進排便通暢，早飯格外重要！
6 J2 H9 ?0 m6 y6 D早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
$ p# q, Q: x4 |, J選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇! A! J7 a1 j; {0 u
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+ O" m; v. X4 q7 a8 |9 q‧對於那些吃東西但是不易排便的MM ) m- k2 M* x" {. Z3 [$ K6 `- n
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 os.tvboxnow.com _1 z5 t% f$ F9 K! |; i* w
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
+ \* B" `' B/ k! @8 f6 stvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 V; s+ v0 F& u, d1 {$ kos.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
/ V i1 T7 I4 A9 v. F. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 d/ R& E4 `5 F
勤于給身體補充水分 5 Q! ~6 c3 d* J% s
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- c$ n9 j8 w9 cos.tvboxnow.com體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
7 t8 q) o4 X/ Y: `公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
7 A0 h' J8 _8 F; G# G增加體內有益細菌的攝入量！
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4 x( p) l7 ]4 ^4 C健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
0 U3 G5 v1 `; k* c& ros.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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7 v& h: o1 y# e: ztvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ os.tvboxnow.com. F. j7 e2 |9 U! ~
•養成定期按時排便習慣
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% R' N$ y1 v5 Z( q( A, h早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb6 a- P; G/ R* Q' z7 N3 J0 Q" ^$ o
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# c) ?+ ~# [* I2 L4 u5 z" P1 a; z公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb. d. i1 C# }! G% R. d5 l
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
! E6 o: ~/ \$ S: i公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. z% O" m6 C- P1 ^1 z限制飲食是便秘的大敵！
, s" Z% X u6 N& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: z8 {3 \; }
5 M: |4 b; Z( c4 c5 l" f1 l* k6 ^公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 A2 J. `/ e1 K, J+ h# m
: \/ p+ W/ c; a4 x! y+ cos.tvboxnow.com要注意防治體內“陰寒凝滯” os.tvboxnow.com w& P4 O% z! L6 i- t
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1 f+ O* F, u. G公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' ?0 p: P0 {) s+ jos.tvboxnow.com由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
1 V+ b$ F) t( y! O4 m, n7 I同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
0 f" W: a8 }/ R3 K) Y E' ?公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
$ D5 s; y; `* Q# L$ p, Y, ^tvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 6 u8 A6 P" v( m$ L
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇 c7 P- ~' g: ^2 ?) n$ C& p
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 9 \) q8 D/ [) F" L3 r/ t; I
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇" Q! q/ l% L4 O: k9 C7 j1 R6 U
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•剛開始練習，要循序漸進。 - h$ R/ ^2 A i" c! [/ F
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 os.tvboxnow.com' t( r9 F" E7 S
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 + [ M2 u+ w2 I
, p8 `1 B& N+ }1 r9 b" y' {$ g4 p* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* {) N! W, r C7 Z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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8 U2 h- ^+ ?; z% R2 w7 h, o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' l7 o' r! k, x1 c6 K W
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
# e0 F2 R% P' r& [9 j$ xos.tvboxnow.com在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ n. y: r. M9 |5 j5 O/ `6 w
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
' S. w. `( I5 b0 Q9 I T8 ntvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D- Q- ^% n9 M) l3 g
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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