飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 , U' d8 K. ?6 h% y
‧早飯很重要！ os.tvboxnow.com9 M: R* `3 n1 c* G4 V9 u
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 4 r7 I8 p5 ^ P) V8 f' z' G- } @
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ / b: _: P! H( a2 s1 ?" z5 I" t
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' I' E) {4 v# a' ^& s
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/ f' ] r- T. b M/ Q A& C& }" P公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
2 s, w6 W8 M5 D2 q1 @( X8 Ttvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇) p: q! ~ l; v; u& i8 @- T0 h
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
5 t+ o& N: T* k) K1 Z. L/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM os.tvboxnow.com4 o. G Y8 F- X0 {6 C6 L
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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$ n, X6 a$ L8 ^8 J8 _+ i勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% m! G b2 M3 B% z7 n# `5 Y% F- v
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( q: k; u! T6 [ V9 G體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 {) Q( h' ?% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
# [% {4 ~ z: o- M) [; P& d1 R0 F) Z Ltvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
& h2 p7 e8 M+ D) w* ]2 g# R! T9 P/ K9 oos.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 1 ?, n3 W8 N, p
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
3 H) _$ S* `" k$ {9 r2 A•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb( W8 N$ E( Z! M- [ j+ J
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 x/ s- `8 w- `0 _. \
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇0 b. Z( V4 V" M
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 os.tvboxnow.com1 V; [ s: u1 _- S- P1 O& U
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
1 L/ h& b$ A' ~2 ^1 s6 g3 K$ |tvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
& X% u5 @, \1 e& j限制飲食是便秘的大敵！ - F; C2 T* S# t: G
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
2 ?. {& X' H( _1 E( Z, F6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& Z* x& \+ B5 `; b; \" d3 c. ~
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
# P) y' q% ]9 A ?; D/ _& y7 ^tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
( ^" D+ m! O* S/ T4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
4 h# c0 N/ k& C6 `0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
# T/ e3 g% {& }6 zos.tvboxnow.com•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
# I3 J+ X+ E% R9 j練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 F! I3 A q Q' i# i腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ os.tvboxnow.com' k6 k* A" z; _! I
•簡單的腹肌運動 os.tvboxnow.com# n) i$ X5 X9 _) O+ u$ k
% E+ i2 z& ]/ {4 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 J. H& W7 }. }9 I; I) M4 L: R8 [
•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇4 b2 K$ U ]* f/ k+ g0 S0 U! J
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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8 t$ H" k" B+ A! c0 e0 O7 n4 m•習慣后，進行下面的訓練
" u7 X5 ]; ~) W" _& qos.tvboxnow.com仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 h) _. y0 o$ n
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有效治療便秘的腹部呼吸法
3 h4 @ { _* s7 T- P6 T腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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! {, f" D( L+ o2 E+ ?, u: A給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 R" i8 {$ }- [4 M在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l5 Y' O1 s7 W- G- h$ e$ l5 M
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ os.tvboxnow.com! z; p. P- h* ]6 d3 I6 p
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
. j+ p. K; c" e/ V5 X8 r) \* Z所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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