牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 os.tvboxnow.com" L3 `6 B: p; E( N0 [
3 Y! `7 x4 Z% n8 I% Q4 ]公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: B7 ^0 U5 K& { m* X! W
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- F$ X" Z- C2 {- Z( Q( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb' o/ G( e0 k! n
; d; F* _! {& p0 s" Y9 e0 b 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 os.tvboxnow.com* D9 o" b3 X9 @( `" {
/ U/ C, _: } ~: J公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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, B# g" G9 t6 Z# V. V# Y( L+ |. Ytvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
- m+ g) f1 S5 w" o3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: _: Z; Y* b
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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E+ U4 _5 Z/ \( ]; q! u: e* @ 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 os.tvboxnow.com3 b* a. q7 U$ W( z
& P6 X& X: ~9 H2 B 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ( j, [6 p* G2 S# J% w
1 _* n: c& r" b+ i1 y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇- }2 j8 v, N% j7 o2 c9 Z
3 L) \9 T7 Y( _* A/ C* U 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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" ~& `/ [! [( ~5 o+ _) G# ~tvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠 * ?( _" G. a5 Q2 J- n: [) r
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
) @1 F3 y8 O/ _2 ?% v公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
0 M, C3 j9 `- W: P$ D2 L公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! H4 t6 Z" m+ z1 d/ } ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
! V4 |3 {! ?: `( s$ Wos.tvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
( R4 D: B& ]1 `% U+ w$ x# X8 \ ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 os.tvboxnow.com9 T! J' t1 e# u# } k/ U
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
/ A! p7 e5 u3 j, j+ l$ s" _7 c5 w公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com6 y3 E! [; `2 z- m I* g5 D9 ?+ A
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s) D5 \$ k9 J, B9 l
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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