牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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% e9 l" x9 H d2 ^% j 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 / V, B- W+ B" S
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇$ @5 v* h7 y# M: a
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ! [$ J4 } G% {; Q& e; \
' o+ P8 n& k' N sos.tvboxnow.com食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb* l9 j. B; _+ g% X' x
1 [- M/ }1 H+ Q4 [* J* x: k6 K! @ 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 ( J9 [! }! x8 g0 P. ?( N; H- V, w
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n$ p. l" T, ?* [4 I6 g3 r: Z. J6 R
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 ?5 \8 {" Z! L
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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' a* B; C; Y$ o8 n d$ m' y B2 a+ C6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇9 f! }0 @" @' ?4 o
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
& @+ m, e, k; p" M+ | H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' @; ]) [# e+ Y1 C7 R
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇* p5 y0 D; i/ W% S( }
& F5 D4 M$ t5 B飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 os.tvboxnow.com% D: |& N& c4 w* \
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
2 b% Z! e8 ?4 I5 o/ B3 { ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' t3 y7 C% |8 E! U, C A1 @5 \4 G& Ztvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
- G. F7 Y4 R' X" f4 ~公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇& @+ b+ L/ Y1 Y3 b
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 2 ~: a6 v% ~& l4 T* g8 g, b2 ]
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ c" E# `( o$ Z' o6 l
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇2 E4 Z, ` [% ^) X& K3 B* @% t
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& q1 `" s& C+ X/ z, p: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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