Q1:跑步時間,早上或晚上較好?os.tvboxnow.com0 a% Q% s1 P0 w
A:兩者皆可,請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# f7 E# N5 V( I% s; i i
# l3 L) j( P: F- H; Y7 z/ A/ T( T" v. A這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。os.tvboxnow.com- g; \3 l. U% |
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我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。os.tvboxnow.com9 o* t9 B" z# U0 B/ P0 V% b
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相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。
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總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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7 ^2 l! f: y/ l/ ]# F7 @Advice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳
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/ o8 ]5 x8 [( R" n7 m, R' f公仔箱論壇人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。+ l3 G# r0 X2 m6 \ K
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晨跑V.S.夜跑,如何選擇?8 ]4 i; Z/ M- x( H( T
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晨跑的優點
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) C" s: T/ Z, X5 v! H 促進血液循環,加速身體代謝。3 ?, W0 H( `0 U
天色明亮,危險較少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# {7 j# V- C# U; p6 n
早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神os.tvboxnow.com# o3 j0 h. {; ?8 i1 g ~5 z; b2 ~; _
時間較容易掌握
3 m E, N* w5 V+ f, U8 T5 T) QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少,可集中精神2 B2 J: O* v ]8 ^" T, w. G
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〈注意事項〉
! e* N3 V7 B3 d. rtvb now,tvbnow,bttvb起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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' o* M$ Z, D, }/ ios.tvboxnow.com哪些人適合晨跑?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 e* J% M5 K7 K$ }
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習慣早起的人
& j/ e% W% J. D& O3 g& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
# B- ^% f5 v0 W: P+ t$ J; v; g公仔箱論壇 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ t$ f u" ]8 @; J$ i8 @
下班時間不固定的人公仔箱論壇# T! e4 q: `/ [6 d0 h6 h9 l: I, e5 D
下班後需經常應酬、聚餐的人- m2 X7 m7 A# J8 f+ d4 t
想擁有易瘦體質的人
: \/ e4 m' ^6 w8 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n# N' w$ ^- Q4 J( b8 bos.tvboxnow.com晨跑前請先喝水!% P+ l6 S+ Q2 J
睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。( x$ F9 K/ F5 V: x9 A: z
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
! Z6 w! y' d3 g3 B# {7 X5 n- {os.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇$ N. R. v$ ?! }5 x$ B
方便參加慢跑隊等社團活動( U7 `. o% E( z; L- l- N
能睡個好覺
$ N) G' I- ^$ O, K0 r" E; ~: t公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味7 O9 i2 p# i- r# W* w5 ]6 ~4 H9 l
跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb6 D, J+ l% R" `3 Z! r8 ]0 c1 O
% Y7 Q7 _( e% y3 ?* O公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 Y* ]* Q8 k" K% O$ Q- J
入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑?
+ }' U! z, X$ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x" s" l& @: I9 e& S6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
* r. r3 ~5 l0 `) C1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
7 c" z8 ?. m: Y5 |6 C 想約朋友一起跑的人
& R5 i2 k: u* R" k% e) q: p" A. Atvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
9 y0 I/ Q7 K6 a9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
1 m- x, v+ u& D4 K: Ktvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶!
$ A$ R, p8 Z* z) m公仔箱論壇與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。 |