Q1：跑步時間，早上或晚上較好？os.tvboxnow.com" @5 k9 o8 |6 Y5 V
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。os.tvboxnow.com3 S9 s$ u, }4 k! P$ y ~
9 }% y9 M! e% t9 i# Y# ]6 p公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇( L: H: w/ y. c4 c! v
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇 [" R" B! x8 `' q5 t9 `8 H
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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! f3 [1 s9 F: f% G) y2 h9 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。os.tvboxnow.com% T. B9 C* w% y6 {9 e, W: [
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？$ f! ^, z" Y* O+ `/ c
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
% T- S" w* \% h- k5 dtvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。os.tvboxnow.com( p: u" D( J3 _+ a+ }; w2 X
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
' ~, z2 k' I( t, H) e公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇, ?' {/ I( [5 H+ ~
行人少，可集中精神公仔箱論壇5 E* v0 G' s9 Y
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〈注意事項〉5 S- q8 F! b3 t
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。os.tvboxnow.com, n5 I4 u" q: j( j
: A2 R; E* q) V7 u0 P% r哪些人適合晨跑？os.tvboxnow.com8 k4 |" q. M: k
7 `0 `$ y1 v4 q5 n$ \! V l公仔箱論壇 習慣早起的人
0 n2 D$ R: J5 s) z' N/ V 早上時間較好掌握的人
b; D% C$ q) N6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
4 h+ t! d Z6 ^' i7 X# `tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人os.tvboxnow.com4 ]% ?& }* P+ x; E( c& w4 ^
下班後需經常應酬、聚餐的人 a; F! G! K) E$ O3 a8 g
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb9 I4 [) g' C, O/ O
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晨跑前請先喝水！
+ I3 s( A% ]9 w5 n @0 Jtvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb- }% k4 S. `1 J: {; p& X5 k0 J* H
* r5 q4 |, I4 I* ^) H: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點7 D& T6 u+ p: b% p% \
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消除一天的疲勞os.tvboxnow.com, R3 L3 D' T8 M! j2 H
能在身體較靈活的狀況下運動
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能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb7 q: b7 H) _7 K$ X$ l3 Q3 h
跑完後用餐、喝酒更美味
3 p5 \( f! ~( u& p2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb" D* |3 S% M. C( a, ?( W
2 C: g/ J. Y+ t" l% N〈夜跑時的注意事項〉
/ G0 P$ y: r6 A* p/ D* |- S+ v6 T* ~公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S6 T1 D8 q! t
4 s% s% ?" _, otvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
/ p% p& O g# c& p+ ~2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) f2 t O; m2 K$ y
下班時間較不固定的人公仔箱論壇/ i! \9 S! k4 F! W
早上爬不起來的人
) Q9 ^3 J, s$ g 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: {7 e! v+ O
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容易淺眠的人os.tvboxnow.com( s/ P# e- }! Z2 z
工作壓力大的人公仔箱論壇. O% G1 V* B: s8 U& U( _
: p+ V' z1 G% D/ w: f2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
/ R0 N5 x! K5 I5 V8 P4 L與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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