年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V, k5 d2 u+ C* V0 Z) c( I
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb; Z" j4 R3 V7 E6 e* [* k
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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. n7 h4 Q! L2 `: J- O+ b& [8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食* o- w. M2 D6 M
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: m* P Y6 r/ v$ b( r1 ]- l
7 V1 @' k4 `8 [2 c5 r. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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. a+ \& J5 O: b6 t熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇6 g& \9 n5 M6 l8 ^& e
' a# u! Q& R. W) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ V. C* X* r4 ~& ios.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ A, z! v! s& `9 B
' q9 h+ U S! s& ^1 H! D9 M' J等活動四肢和頭頸的體操。 |/ |2 [- c$ T j4 i1 N
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: y$ C/ A, K9 Y% t7 E& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息tvb now,tvbnow,bttvb3 i" G; ^ e3 r) Z
6 ]) A8 }7 _& ~6 M4 hos.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。os.tvboxnow.com4 d G# D3 _% `3 d) K0 Z3 [& m, j
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2 ?1 y2 S( H) J7 J, l7 }調節心理tvb now,tvbnow,bttvb& @) ? g! N; X$ Q3 k
' y% ^ H C% \8 Q4 M" Y* V3 P. etvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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, _* A4 c6 H; m3 m9 e7 Q+ T. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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