年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健9 X# v" @( u. J$ [1 G7 S5 U
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb# u/ l4 n# v2 K0 X/ m% N
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 W8 m- S) r: O
( F/ j+ y" S" G. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也os.tvboxnow.com: L+ C) f4 b3 O- n" N( I
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb: t0 J3 i7 D2 h ~2 m' ?% O6 R9 y
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! V- N& U6 X8 `6 T" L. X
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖2 [3 o& `1 Q- E' M
& j% \/ u3 {+ M; u- R* C等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb. U' y5 }% ^0 H) |6 E$ {- x5 e- {8 u8 w
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1 {" W3 [; ?- l% `1 |. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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0 S1 y4 M6 O# M. S9 \$ e7 r$ o+ i調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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; q q5 B% B1 o4 k) Uos.tvboxnow.com補充睡眠公仔箱論壇, i' Z0 ?4 D) \8 P( X+ p" c4 }1 b3 i
1 Y2 u& E: p& y! Wos.tvboxnow.com熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇9 m0 ]6 x6 p q2 Y7 {
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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