/ A( N, [. |+ R9 p/ a練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇/ v% }# \ t8 T, F
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com) ` f) E* u& Q+ \
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% k# B) i5 k, C" H- T0 ^' }動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( F$ r2 k! I& _' R/ m$ `' V1 @
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
2 q/ \8 ?( s; y2 q( etvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
! E# Y4 i* H/ E& n8 n9 p6 _! p$ g保持身體和腳尖朝向正前方。
+ G& p2 ~3 g3 o* \- ]$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; B- o4 W! m1 r* Y2 p% s公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. ]: G$ H, ^: s! L B! V( O$ Bos.tvboxnow.com- 動作分析
6 a. e$ I) E2 S, Htvb now,tvbnow,bttvb關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 T6 @3 r+ A9 A" Y. r) j
活動肌群os.tvboxnow.com3 {0 ~' G" [2 d( m2 B& D0 D5 \
0 s# l: h) w4 I/ ^關節1
6 n* r! _ i1 N0 d; J1 Y3 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 S' l0 U( p6 J4 stvb now,tvbnow,bttvb髖關節
1 z8 |1 G+ ?( I9 h! v公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
3 y; a; i6 h/ \; w$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節tvb now,tvbnow,bttvb' V" {; ]$ @3 l
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb, \! ^1 @+ c* r# f I/ h
關節3
+ X: v _2 A# j2 Fos.tvboxnow.com踝關節os.tvboxnow.com- F) v6 ]6 Q( v. Z, g. a
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb! J {1 L+ \9 _0 I; n) Z: t
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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