- J. u" c, l3 x0 U1 b公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇0 J/ w. f/ Y" P' y3 N
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) c- R I5 m# g* X公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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; N. t+ ]! I# j, E6 M q# B4 L1 v動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5 R. \, Y# `# \4 i9 ~ r3 x9 A7 C
保持背部打直。; M2 D$ U$ l9 W
保持身體和腳尖朝向正前方。
9 Q8 r# E9 d" mtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \& f/ Q) ]1 _1 g" a* m
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5 o0 _/ O3 g# i, P( { g. k
- 動作分析
z0 Z) u2 e1 X# b關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb0 K) z9 ^- e9 W& k, @0 O5 s* M
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 Y. w& t ], B9 u
Z4 d) S4 Y# {2 Z; {( _關節1
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|. t4 {/ H( a% U# M. }- u3 n h髖關節
% i3 d, V' B; `: E2 ~4 _; p! d4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群& o( l* ^3 a: `5 V" ?
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關節2
& @( [5 G4 s1 {" z公仔箱論壇膝關節
8 g8 l9 Z/ |0 S* }) ~3 @股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ _# B! I$ w5 l7 `5 I
關節3公仔箱論壇0 O" w- J; ^; H3 K6 `
踝關節" U& X3 Z0 V, N i8 E: i. V5 G0 t
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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