5 N$ x9 @+ `. O9 [0 {* C3 A5 G開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb _' F( S( u% x# G' S5 n# Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 O9 X( ~/ K! V- H, E6 E
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2. 不過度補眠
7 T* L' ]8 ~8 J' S5 Vtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。os.tvboxnow.com. P; `5 _& u. q. N: g7 J4 F! {% I
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡& k% m* o. ]. {1 s+ h( r8 a
慢慢調整回原本作息。
5 a1 f( y8 K( o1 x# I- mos.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 u, c# c3 }3 s8 V' i7 O0 g
陽光維生素D
o) i1 G/ G# r0 X! }9 F N( D" a2 P公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
8 r. }1 k7 p* X: q4 w7 Kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; ` H% \% ^7 W7 K1 z) S
礦物質鈣
& \+ X% ?/ A' [5 U. o% U放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇4 y- t/ ]9 B0 \/ m4 y
6 S7 D" p+ F( ]; F0 c" N U公仔箱論壇色氨酸
. z' Y0 |) ~, j/ A& Z2 u4 A" o製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。0 U6 S0 A, n* u2 o& T
. y, w- e/ q( ]# n' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水公仔箱論壇& s# g& S! y9 o. N) N0 x& q. M
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。os.tvboxnow.com4 e+ ^/ p. l9 A! y1 E" r7 U
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- L! m4 [* o. L* Z2 N0 S/ l1 D6 Mos.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 `* h+ p' o+ k0 }( `+ _# E& h8 y
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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