每天5到10分鐘持續練習
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# R$ w% S0 c+ ^! w有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。& |; w$ c+ q: Y
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。' b7 j9 t- L: ]* m' a& ~+ G' g# o
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb: h1 \1 \/ `4 N7 g+ G3 I3 d
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。7 T7 S/ \$ |) o. h$ ^
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; b. m! Q0 `4 k9 R3 j; p8 mos.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ Q" X' p1 T3 D9 X公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力: W3 @: |0 |! u) n- R# _
• 抑制雜念% G" ]" Q1 {0 D/ j$ }
• 提升注意力及記憶力
. K+ v' f6 w+ d% @! W" i公仔箱論壇• 控制情緒公仔箱論壇8 e7 h7 a" U& m9 f
• 改善免疫力! U/ {3 u: L. t5 L9 ? @. @
0 f6 A* K8 }, L6 \4 e. v w. q. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( e0 S& @& H( E& j) ` s& L' s- O) _
1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n3 g! a9 c! k, p2 c* n! g
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
* t9 l) R' T& L6 T; P－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 s( ]5 }; x Ios.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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- t' \( `- p# Y `, E- P% `" o2. 將意識導向身體的感覺
* O" {0 _4 G G& U G7 }－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N# p$ G' O' n8 M2 G( z( B
－感受身體被地球重力吸引。
% \5 l4 f& m2 Q7 d3. 注意呼吸 $ Z4 `: T5 z& u8 F
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ e6 p" m$ P: S/ O0 R
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. O* h- Z' ~" o6 ~: v0 stvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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& ?2 U# `1 d0 ?' z4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb, z" f6 |( T/ P2 a' W" W. L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。" ~/ c$ S$ N# k- o5 H/ E4 c0 r
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# M" \6 h6 K7 W0 z8 k/ Btvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇3 q9 o& Z0 r& l! }* j/ L, _
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
; }6 T" D- I k. G: N9 Z$ Q7 \; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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