每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇/ {1 w0 b2 g% u7 h
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇' L1 e5 Z+ @5 o% ]8 g4 K
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
1 p2 v0 Q! ^) [ r公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 m3 _7 V7 _( U1 V0 W6 U' z Q儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; u" Y6 s0 J3 i" ]公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇$ y F/ ` b8 ]' ~# f% J
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" [3 ^/ X# q s+ x( D* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ F$ p5 q6 E' Y! u& M$ i0 y* Qtvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
~7 x c8 A$ R: p/ e4 ? Vos.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力os.tvboxnow.com: M; d1 _( i. j; n5 I: f
• 控制情緒3 ^7 A% o1 m& S( L0 C* }8 Y$ r) V p
• 改善免疫力. {. k" F& `8 K# H+ }
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1. 採取基本姿勢
2 ]0 w0 z; t" x－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。8 x2 l% [* r% F3 X `2 ~- X
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。% j9 V' F9 n4 `0 F: k; \' i
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇/ d# `; m% c8 b% e# @
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* w4 W" G% @& i; O" G* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
( ?* N8 e! u% Y) V2 p5 u- z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( F5 |- ^7 |/ q5 a( W% O) a% Xtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
; Z, r7 @# n2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 公仔箱論壇2 I+ C7 `/ l! h4 p6 Q3 J
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。6 K1 }, U# {8 F( M
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
3 m6 G1 ^; \4 |# i% c" f$ g+ vos.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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8 p% t7 q3 i2 m! w& ~) \5 F) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb2 z7 a; @: |% j" P7 _
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- X- m- @- a' Yos.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 [5 W8 G8 N" |1 h; W公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. S% k8 i. }; ~/ E2 ] S6 U* U) F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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