每天5到10分鐘持續練習
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1 {5 T6 S0 x; W7 `) h5 ~os.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。9 ?6 I% D' C/ ^ n$ M# I ~- z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 O+ l( `' A7 E' |) |/ @( {$ D那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }; E7 {+ ?3 w+ n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 N: P4 Y5 x5 ~4 P' b8 e/ H* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* Y$ p" L% E0 u+ ~) ?; `" P4 Mos.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 P, I6 I1 A. B' g6 L8 t7 B) E公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
8 E$ [1 t9 O C5 g/ C4 i: V, e9 Stvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念! z/ q6 h% ?" J3 V6 t+ E. i i
• 提升注意力及記憶力5 X2 c& x2 f; M. X' B
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb$ u) [1 H. S) T' A6 s6 N
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb+ l4 M; C o+ b. ~$ V% }! U5 o
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1. 採取基本姿勢 os.tvboxnow.com1 {: ~" {: m. M- h, J: u7 H' \
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
: N, |1 _ ~2 k* A" Qtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
0 D9 G1 ]: G) y6 ^tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇7 u+ v9 X H8 N! p0 X& _0 V
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) S/ l' q; R2 w* d" W9 Wtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。- k$ F( D7 W2 W2 D) ]
3. 注意呼吸 : o7 a! L6 e$ {! ~& o4 L
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 |* F0 d$ l5 K; l: c－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
# F, f; x8 b% n+ a7 D－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。os.tvboxnow.com2 K& s6 \ A) d* |! g' G
8 H# U% _+ w; g" l9 z2 U4 j% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H J+ b: Z w) N公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇0 G+ T/ u1 u Y/ v2 p N: ^( l
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。os.tvboxnow.com1 L7 z# K9 Y9 U) @( Y
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。os.tvboxnow.com( n, @" }3 S4 m) Q$ _
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇8 |* [% a# X ^# J- W
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5 K) X' y/ t% i! l" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u' u- u" r& M& K' x& P# Q
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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