每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb, _: o( M# w* c# k5 N2 n
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6 Y1 F/ Q* X6 k0 s, K/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X. [& W% o2 ^2 p. J8 s' dos.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 v4 v4 m, K6 f6 s+ z: b& `此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 f: m) ]1 e8 L% ptvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
6 w5 A5 D/ f; ~ a7 o! B4 [2 X+ ^os.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J, n) v# ^- _) }
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 |1 v& N7 ~! H7 v M
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 l: U, _ w* A2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力! w9 V! L* T4 h2 v0 L9 H
• 抑制雜念公仔箱論壇% @4 n7 k* B( g: V3 Q
• 提升注意力及記憶力
. O! s3 i; A5 z0 X' b• 控制情緒
t9 j. s! h7 r. U/ N- X7 d4 Z• 改善免疫力3 T) E2 ^( X/ ?7 D8 q, j
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$ U( c' g1 B% m公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G) J6 L! V7 c$ u
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。% v% X" E4 d. ^ [
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。os.tvboxnow.com; H/ H; R. ]2 f& j
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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- e3 g9 f/ d1 q% p/ B4 I3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com* L; d. n- S7 Q% P" V0 i7 t$ X5 k" p
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' {2 R& O5 U' g3 R3 Y3 d% _" Kos.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。* W+ [' C0 |* H
3. 注意呼吸
- p, z8 k( y* \6 E& p% Z公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
l0 n) g" |& n# x－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com; G1 F! o0 j8 O3 a4 Q0 R: `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
) ~( s5 E+ m# J u: Etvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
( Y* `! v4 z3 ~, `－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇5 r5 p$ G4 a' c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& x( ]" D( M0 Y
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q2 L& {% S( i+ j$ G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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