經常睡不飽、一直很累要當心os.tvboxnow.com$ y9 Q' C0 L. O |0 f- \5 W5 A7 v
/ h# k, F) V1 ~; l0 m
0 y I* {% i* I/ k3 e9 h5 F* r; W' M! m# Z( \4 j' Q
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
5 f% ~/ [ r( D/ [os.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
% F$ @+ p1 k3 x3 p' w5 b) @7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
0 G' r+ \8 A+ yos.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
H/ E a R4 \% |& H; ], qtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
5 ]3 T/ f3 ~& T4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb% j p. J6 m, M1 L j3 C3 O
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb8 l k `& J' @9 {+ z
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
. G y* W2 @8 b4 ^, h0 D3 @' t* J) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
! ]/ _. S3 A8 @tvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）os.tvboxnow.com. W% N9 E) I; K3 D/ a" u* I2 K
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
4 ^$ x7 h: s4 d7 P# }- P+ sos.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb! Y7 g; L W0 j7 |2 |) J& y
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇8 O9 ?( n. D* a6 Q% K
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇) W- Q) c! u/ T- j; S* ?
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。! H, v+ b% I7 t; ]! ~
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ b% j+ Z& q5 d$ _) d7 H9 u
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb/ I7 S3 r. I2 F. L6 U
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
& i+ m5 u" l9 A: z9 R% @os.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。, s% Z- y; L! i! J( A
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇3 H o6 J5 F2 E+ x
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。+ t9 `& H+ Y8 f7 c8 d0 X
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
9 h# T2 Q0 F' Y3 b% |os.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。os.tvboxnow.com2 f& A& ?; {( ~. K$ P0 {
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
8 P5 u( E& K z7 {# u6 K$ l1 Qtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
, i6 p) a8 h2 [0 Q( d; T& Oos.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* k) Y" Y1 P# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇/ F6 _3 S0 k0 N: a1 E" }
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇) }$ k+ r. H" T# S! y- r' I& I' r
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
+ q- l$ l/ S% W0 ^◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb. A4 e a; [( N# {' u
◆ 炸物
8 ~! c# z7 h4 Y. m3 ^- ^. Z公仔箱論壇◆ 冷凍餐os.tvboxnow.com8 G U" J) E% a/ g ]* K; j4 H
◆ 汽水、糖飲
) ?! O0 r- x0 u/ H; O5 D" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇# x3 ~" Z7 U+ j& z" J7 u/ Z
◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 p/ O! H' ^/ }/ }3 X3 O. `
◆ 酒精
) T4 j: T+ U) \5 ^* oos.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！os.tvboxnow.com. j7 ^' O: M v0 X5 D
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 