經常睡不飽、一直很累要當心' S$ |0 n% I3 v" w" B+ [
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
+ W' T! I. b' B5 n; y U; D" Wos.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
( k( }0 o6 F. L, W. ^3 y% q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ c! A5 g( ~ {$ k4 _
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
7 t) b* g0 u' \7 _3 H$ e& k0 V公仔箱論壇○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# W- v" l/ n1 ?# ^+ [- f1 V
○ 容易覺得噁心想吐
; t5 B7 Q$ @2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
; C* k: _5 d# u公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t1 y4 W: o; T; R ]& y
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 R- K7 C1 T- B& @+ I+ w
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
, h2 z8 Z$ R' x3 J$ I) j/ B6 r0 D$ k 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
8 Z0 M; B( p' {* ?1 U6 j! R0 J! z飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
; ^/ P! H' [+ ~7 d) o% A; V( J" d: \os.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。: |: Z3 t" }- l. J
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ P& d) E( {% m$ r
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇0 q5 R, ~ \* J1 f8 |, S
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y$ V/ k9 b9 ~. Q6 j; e
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
s2 M8 R9 B' Z& ?● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
7 w( I) V* z/ r● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
# y) r* m6 _' W0 {# C5 i# R' r3 C6 j0 e公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 F& C& g$ j2 s
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。os.tvboxnow.com* e( e3 g' ?% G- m8 V9 c
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供! g: b3 p2 I/ z& p
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
- V" K$ R5 h8 i) c% |( t) |" f● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
; X4 y" ~7 t9 G* a6 h1 v0 v$ ^● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
: `; X) E/ m3 k. p: ?0 Ntvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# X9 O" x% y1 b( i6 \2 ]另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
) b7 G; \9 h4 I) F$ H* a 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% e8 ^, V' x0 ]# {' j) c
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
/ \ |2 V w* q$ ]" D& vos.tvboxnow.com◆ 速食
* x: G, w" d4 e& i◆ 炸物- d/ _: ^& l, f$ x, C: r
◆ 冷凍餐) }+ ^7 {* K0 z" y
◆ 汽水、糖飲
9 f' r2 m3 z7 p8 o; Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物
# c- R4 N# i% X9 U' B4 Mos.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油
! B9 A8 l+ K s7 F% V) ^公仔箱論壇◆ 酒精 公仔箱論壇& [+ g. @& o0 W% `0 G$ D5 @
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb: }7 I- n, o% |! O* ^1 ?- F
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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