4 Y/ t2 ?; A( y% y- Z- j公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ z% |! Y( B4 W C
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圖／臀大肌伸展操。
8 B& }% Q0 C0 p7 o% E5 {' K ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! g" z. Y. c6 f5 Q1 z; M, m
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb) o9 A# T# d1 a) }/ @, o4 s0 s" \
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" I; b* W& i7 e9 V2 }圖／股四頭肌伸展操。
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1 k- k8 r @+ w7 g& x6 u9 ztvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。# x# Y. [5 J* ~5 ?
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; i8 F& G# c& i x% h& m. t公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。* C z1 V6 o( c* f3 q7 i
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9 R) X% g( A6 v' Z2 ~9 h4 o. B/ ^公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
* f! u5 }& E' g, |# o. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 f+ m7 n. F& z, p9 y _tvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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