$ d' s# Q) R9 b: l- _2 ~) B1 q# ttvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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! i8 Q# z3 C! C5 a1 g5 a& [' qtvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇: N7 ~& m$ u9 y' A$ r
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/ t( f, J) J8 t; \5 K! j公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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+ P0 E6 \" q+ C+ w" k) {; dos.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。os.tvboxnow.com5 \" H0 G2 t: \' c' W
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圖／腓肚肌伸展操。3 z* a- x& |7 w3 V8 k
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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