* v, n' X# i* P& I這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ q! Z/ M$ F: s/ U% @
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圖／臀大肌伸展操。/ L: S' f! G2 z% J. _
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5 g& O- d- I( o$ K! \1 Gos.tvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇2 j+ v: o: L4 |3 s5 S( q
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0 N A; y7 _* u0 T" v+ y0 |tvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇 B' y* e' V1 ~! N; H" t3 ` }: n
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇$ z; J, ^( s! T! e! o$ j7 h3 [0 u
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0 x8 z" H4 ?& B N- L公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb" C' n0 I% X8 |4 r X+ w
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* t( S0 Q1 S+ @; }os.tvboxnow.com圖／腓肚肌伸展操。
R3 Z3 T" {8 d& |9 I9 d6 ~9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a% l# U+ ~ o7 W ?5 U0 K2 E. a- G
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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