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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。os.tvboxnow.com7 i9 j! G: g3 D
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1 h( _! L# u7 u" b) B兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
0 N0 M$ [ w6 Z" c8 k; |* N除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 d0 U' `/ l: M: G+ _
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
# J" C' }0 L* M) M- k7 ^1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: C% p8 N j6 j3 S公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。os.tvboxnow.com8 B/ d# o* K8 Z5 V
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 U: O+ X: j* m+ |3 z小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。# D) U' o" [( l) W
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 W$ N! w ^) L/ U: s9 Qos.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。' A1 B5 s" O+ U* b
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb N% e5 F) o" t9 P, b
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb# n& F( S4 h2 ]1 h+ u" ?) H
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( _6 l8 O+ A, Y; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。+ w8 b. o( K I; s5 j! C- c/ {
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! _ X/ C0 n4 x
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。' z% ?% s! B! T* M
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?/ w- d8 s( W& M" c
4.可換邊再做。公仔箱論壇% m) |9 s& \5 j* n- G5 g* u
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com! O$ _2 N; F6 `
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。9 X8 s5 J: ?* t/ g/ W
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇0 b, q2 u$ _% e, u0 g ?
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z& R9 h0 [- w% W: G1 g! f
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
0 J, Q: }3 A1 ]7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# e. E8 ]5 O" _$ k+ M+ @( C; O4 \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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