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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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# i# p5 j% h3 s5 y兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇7 e1 j- ?( s) R5 s5 Y; i# o
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 G" ~7 n% d0 K9 ^' }公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: v. ~+ X3 [0 H5 O0 z8 ?1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, N# V S! l8 n# g$ ^# j% j" R2 Hos.tvboxnow.com2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- I7 `# r W0 M7 M( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。$ C: F: g& [8 ~0 m' l* I# O
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 {* k. _( k( O" D$ H9 I/ |+ d訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb& P6 A) B, p0 x( N3 V0 O; h
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 l- Z, ]4 u, j; h3 l
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
; y/ ?# \ J& k7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
U4 k8 _3 o6 g* E小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇5 E' n o1 @7 J# k7 r& W
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
5 q" o) [" S2 G2 b) x/ f9 L3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% ]- O/ n9 q" o6 b' N+ Q
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。os.tvboxnow.com, \7 a6 X8 k: t7 Z A$ n0 H$ ^: f' X
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
& }& f$ i% g) |5 s/ Y公仔箱論壇4.可換邊再做。
: P# {7 w0 A# [訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com, Q% z$ G- Y% C ^ f6 r$ ^( d" H. N
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 L; T" e1 p# K0 F1 E" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 X$ N: h7 c8 V0 v2 e0 A公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
/ {- [# n: y) O9 V7 B7 V+ l1 c3 b7 A小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。os.tvboxnow.com3 B& U3 R7 d& B6 w4 a
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! M. w6 c& G
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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