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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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, I. ~& p K, a5 W. `os.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
( E) o% I5 Y8 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) n4 C. H1 Q a
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! e; F) U( Y% q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb g' C6 s# y- g+ X8 Z; M- w$ K
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
2 X8 M8 \1 l: U$ U! e# C" l步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. @% G; E$ Y1 O( }( K$ Y6 fos.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb; K0 _; i$ f! \. R4 P7 [% u4 C, e' K& F
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 s) p+ ~1 }& \, v+ o) F9 g3 l, L公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供& o; Y. t( O% H. f! k1 [
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! F+ r$ [: E8 f' Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C6 i C$ B& L
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
4 i4 ^' k& P- l( r; \3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 ?2 _) b q) T/ M7 z( Bos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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+ @* f* @9 P9 x% i# j! ]& ~tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 R% P0 j3 o& s& E+ S2 Sos.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb6 B3 X& @# t7 m- w; M0 r* _
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
; a5 t. J5 Y) x# o- etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇6 y! |8 t# ?6 B3 `+ X7 _
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, a' k! H; }% N! M- @3 u* W, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
( d2 J o: \5 S9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
* |+ n2 j0 x0 q/ W& [公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 T# l5 F# v( }6 |2 l1 s) F
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇5 O# y0 N$ x! D* b9 Q' Q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# H [) i" w( w. p; d+ Q, B% M公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 C+ W" S/ y& C8 I步驟二：食指放在骨盆前緣。6 q1 R% D& a( H& B: I& H
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。6 g2 e E# Y* O ~. I2 }7 P! V
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) z; R6 z: K
) C& M5 _0 e& F1 {8 w C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 S% d: [: a3 f( X
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* n O) m6 ^9 d4 w. z
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& |$ H/ {+ ~ C3 v第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* H* k# X: } Z3 M, ~3 y1 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
/ D+ q/ A# l6 a步驟三：做完後換邊繼續做。1 i3 [: x N& O3 R2 G/ {
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; k u3 A- o5 \) n6 q8 O7 n3 N圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
6 ^! f( ^: P1 J2 N D* e第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。os.tvboxnow.com6 N; D6 U6 r, h1 R( F7 K
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
" F" O% J5 ]+ s8 ^; |+ ~ R步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb- f) j8 x0 o& @, G3 Q( f* h X% U
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1 K* s$ E, G" Uos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
' |5 f6 E" l/ j% K/ M, w1 W公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
w' ]; S" l# h$ E! d8 ~步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb) h4 G6 j# f4 `6 h
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
5 i: \+ x: w8 g) A1 W' ~1 _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l$ ^+ Y9 Z1 a9 [* Q% `
" u! X; B/ ?) ~* [, p- Otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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