, c( o8 D }! t; }, v' k8 t每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
4 b3 n8 q' G! K
7 d! k+ f9 t$ Z) {- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 L. ?$ v7 I2 X/ S
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。; D1 {6 j: {+ p/ l' _/ r
- G+ r1 _/ S9 X
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb \! c) {2 l- d" f/ J0 j$ a6 a v
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
7 @' Q: ?% H3 D) a/ p! n* g步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇) W9 f H3 B* m5 \7 |( N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' }" o2 }) b/ t* `
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 f( s3 Y0 ]" I公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
5 r4 x5 _; I8 C L( r1 R步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
* b% h3 \( K4 q \+ L- a: y9 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U! F* U1 V$ q- `7 W/ X7 g8 a/ z4 d
+ A" P( I+ v) B2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇* b* y2 L, {* J
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 P! X) t( o c- A' y6 U! k
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
7 C. M, S4 \9 s% K4 I+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
3 p7 }+ s6 b* B公仔箱論壇
: o) Q8 f0 X0 |+ }# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U- J! _4 _4 o7 l/ Q0 W圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
3 ?: ?8 m' h; R8 Q1 g" n& P& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a+ q- h1 a7 X3 los.tvboxnow.com公仔箱論壇- z9 `; Z) ?0 {( R/ T
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。os.tvboxnow.com" A3 L9 z V$ t1 l+ T! x7 E2 B
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) T# \/ Z( o, G& b; B1 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 f7 v% B# H& Z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. y/ ^ F2 E- K
5 @; t- E z8 \# ros.tvboxnow.com
x' N( m/ z" e' a, B( T. ]. a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇6 i8 I9 [0 D! B& Z: D
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ U c+ ?' M& G* ?8 m2 l4 f步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 l+ S$ e% o8 B+ y' x& _2 m$ P
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
$ B0 Z: `/ Z* o0 K5 A, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r7 h6 h2 t }" Z- L; } O( c/ i公仔箱論壇
# Y1 [- U, @9 t, I4 ?' a0 Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a# h4 O+ d/ ~8 g
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com) E f) Y% D$ Z& F' s- P- R) {
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇: |) z) x, L! {- \9 [
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb% x1 U. P {0 z5 j
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
) o- Y2 G. A0 c0 D; o
- _' v: A4 ?# N/ F/ S! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) k2 a+ i/ R. q0 l% ^
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇, P7 y- h* j; I' Q0 W. \8 ^
& p3 f: M8 x) U4 g( r G2 @, _2 L, t
os.tvboxnow.com$ v& _+ ]: A- \, I) u
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 I5 ?# q* M0 A0 j: D. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; A7 q% t% T u5 \步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; {1 a% a: c/ |- p. a6 m( f# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。& h: W8 p2 @5 J a* s- T
 公仔箱論壇. ]: D) h3 S7 q) I$ z! l" n
K3 g! [' p0 K5 D4 V: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: r+ d$ R" @4 L& F H# T第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。os.tvboxnow.com* n) @8 n' ` G& c; m
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 R' t" M3 U: _8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
% @5 V/ B: @2 N$ R: H7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A: r( d, ~- y- J j9 Y7 Cos.tvboxnow.com& Y! V- ? i6 ~2 C/ b
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
4 E/ B6 R4 |& G+ ?tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
% r9 J9 @& [* Z4 @) n步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
/ Y/ x+ R) m6 a& l/ ]1 f k$ j. m7 Eos.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
( d4 M! N2 q' L& V/ {! Ftvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com9 }' t0 T& s6 t5 ]/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X" C( P) u1 A) c: |: J% `% q
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供os.tvboxnow.com4 y. Z" O- _8 h! P
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 