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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" M) M) F" ~2 S3 R( `, G9 D; S
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
6 C2 i9 z2 m7 V. C! @8 t9 E/ W0 z _/ Z煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇# x b* |* i9 X: _8 V/ m# ?
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
7 [- E% r7 o. X/ U接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。) G% Z! `! S, y% W
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。4 o9 d: ?& |8 _0 {
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
+ I* I" ?$ r4 p, t7 t公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。& z' ~$ f- C7 N, E$ c! h3 y; f1 P
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇! p( }) Y3 a5 L2 k0 f
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; _' l! R' X' f1 _8 S
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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- A! X- d4 j3 S4 `& H3 T( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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2 b" E; q+ A4 E- A" P9 m公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
9 x* g- z5 b9 J% q0 o6 E2 `簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇6 b [. E5 M1 l6 j( b
請試著想像一下。
- u h/ B* Q( T+ {8 `! _/ O公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ \4 ^$ s( Y& C+ H$ J# }
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
8 T* z0 m* o* X& E/ [, X7 d與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
: |. P& P9 ~* D8 ]: a0 ~這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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