, G1 U) G5 t- W) V, F. g; |. A8 i僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb' G- `7 m9 s* [% x! B* w, n% e
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。0 n, I. d0 u% {# T Z
煩躁的原因族繁不及備載。
) W# W& n/ J. d6 e$ p為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
2 F9 ? L4 N2 b7 S; p: H' C9 Ctvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
2 @+ _ V C& q9 {# X/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 B* R2 F/ p) S. P) Z) y) W U
+ a, b0 V7 D" J( Y( i4 g: a) l. P" B正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。os.tvboxnow.com. D+ j) t+ k" y8 v& H
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g, H, e$ X4 Q/ e
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
1 Q( _+ I3 f5 N! E$ D7 d& uos.tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。os.tvboxnow.com0 X4 s* r: J2 t$ s ^$ Q3 I' S
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
& P1 l! l. U! g/ v公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb; J% {% O: S5 \( B+ ]. J
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇4 I s: H9 h, ]5 Z: T; \
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
2 \/ g z. v9 j# Ios.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F% {+ ]$ G9 U7 o
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A% _! m2 d4 a7 O! B4 {0 ~, `; S
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
; h* t" ^, k' K$ ] Z- d+ J3 K5 S走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。os.tvboxnow.com* l% L" W1 X3 N
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
9 g) j+ Z% Z2 S4 c" M# d. O這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。os.tvboxnow.com' h- o3 E4 b! v% ^) I
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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