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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 L3 H- T$ b4 V/ a6 @6 `4 `公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ a$ n2 }0 ^! }( w這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 w* Y- t/ G2 O: _( E盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 S% g- y" M4 g) `* m5 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! }0 x5 w" b% p' F, l2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。8 x# V6 J, z9 r |
3. 浮具或器材突然毀損。
6 N" ^ F! U; ?4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb" `1 o# p9 e9 l1 O& `
5. 空腹下水。: M5 `+ p# E0 |
6. 過度疲勞。
5 \8 [( }# F0 q& k9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B- A6 U: I1 v( a
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb- H# b# [9 `, T$ B
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], C; ~+ ]1 K
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 @1 b1 k9 k1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% C+ e' A) C* Q- w公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 K, c5 ?) [+ B( @& ^為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 S5 W: x: ~) a& t5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com& m8 `! L6 I. P6 X# j# t5 n
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com# q' ?$ Q# i& `. Z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 {, ?( G" ? o$ w+ o2 Itvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' u% @& j: }; x0 X- d) H) t+ A水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( r$ y' A& u/ l- R; x4 E$ _
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 W0 g; n) K4 a' ]公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。6 H; q) t7 }( A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
1 ?- _' c3 {5 R1 L公仔箱論壇二、手掌抽筋
0 e* ]- [8 @( I8 W$ G/ B公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。# m4 h. m, a* f0 x7 |2 @" j d0 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。/ N9 T5 C. s1 L' R p6 b! y
三、腳趾抽筋
, @& G* _* K3 O0 S/ a: O, v/ B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
# D* |& @& b2 f3 a; B' ?. los.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 g( x9 S m( Tos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇: }( X1 e h. _/ G- l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 {: ~3 ^1 f( y四、小腿抽筋) N! n: Z% C% W8 w& J6 a& h- \; _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; w! U0 h% @5 x& y' ]2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ E# t# ~ V. b3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。( S: a3 C2 C' ~1 l! \8 b2 C9 K& y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, c0 w/ X% K- t* Y9 C5 W* M2 v GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" j& Y0 A+ o( E. U
1 呈現水母漂姿勢。
# e# Y% {1 t- v/ h2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb( m, @# U. k& V: P4 \% x
3 另一隻手按摩大腿放鬆。 }0 Q% ]) F; K5 o
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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