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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. K L4 ]5 @/ c6 {5 `- X: S一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。7 g7 O8 q) _% Y+ Y% o! m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# q1 s3 `1 I% O8 L! g盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
' W$ W" X4 R/ A' X1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。! D8 _" t! B+ p2 s+ f7 y' k
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# y4 W. }* E( \+ u A9 t) ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
p9 j7 Y) Y7 U5 F8 b' Utvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
+ `' w( u* x* K% E) t, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
; G4 p( e! U d8 n$ P. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
4 V* Z& M" x! Z7 z; T/ u7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb( s# O- L3 d$ Q3 Q4 n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 Z2 L8 }1 L- _ r! O$ H& L
9. 跳水撞傷。os.tvboxnow.com$ c5 b5 W% a' v
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
M) V- ?4 e, a8 |: x% R溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ A: {, ]3 @* b0 P( Y6 C 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
+ ~- |" {8 {$ x5 Sos.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 [$ C% @* ?- Z8 G) u根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb3 | E# m" n" I( |
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com' w+ h" f0 |1 f, x) h, m2 p
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb: L, M" o, w- \4 _4 W, n- T6 N% N# t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。os.tvboxnow.com5 r3 z9 u# G l) w7 t* Q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 t$ r- ^4 T$ J! v6 P不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋1 C0 }* w3 B9 I8 L! I7 Z @
1. 將手用力握拳，再張開。
# G# N6 c" T0 H% ]. N2. 重複數次直到手指不再抽筋。2 F/ w N) B5 l- D
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X% l/ P' i- X' a5 m E( e
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ i$ H: a f+ |" C( P
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; r1 R6 [' m2 V, G" c6 x0 F$ ltvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋公仔箱論壇" t. r" W. l6 D
1 成水母漂姿勢。
\8 u1 q9 @! k% i( e7 _公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 M3 p+ L2 W7 m s1 Y5 W* Y) e3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 r9 a$ R' c2 m公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 D" b5 G# M* `: Z/ G四、小腿抽筋
( j0 x- T7 d' |, t& }tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com# u% G( X0 z5 k& u" _- v" E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- ^" b+ _, b8 W7 E. \tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb l# a; d; C- Y1 p+ Y4 K' }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n0 [+ h6 P$ {( p0 n2 }; P+ S
五、大腿抽筋
7 @" F R9 P) X1 呈現水母漂姿勢。
+ a* Y1 X3 a) Z8 X- C9 b$ C公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" k+ p9 G- i+ L* X* v7 i- L3 n- }tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。, u' _4 D: S' w
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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