本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 $ }3 O( A) B; a6 D8 w
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$ j& u& F6 l8 W# k4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。3 o4 p- V6 g" }/ R/ G7 ]4 Z7 f6 j
+ Z" J) N; ~, Uos.tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。0 h: r0 v/ Z8 p
, k% P' p$ P) s* p2 d4 s' g4 x; T什麼是肌少症？症狀有哪些？
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2 R4 Z0 r5 C* c) P M% R8 ?( r公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。3 ?" d# ^+ K1 x: ~
9 S) K5 T5 W) P$ I$ u. v在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb$ _3 F: @5 H( t- h" w1 {
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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# C& k3 q' p% O/ F; U, b5 l* ]4 |顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb( `& [9 A: x0 v9 u+ @* o
- h6 s7 H8 R4 F6 P+ _公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb. u/ N$ _/ i9 q8 I1 G5 b' M
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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: X9 P* M9 J: T* otvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。! `( u% m8 z& P; H7 }* b% n
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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( F8 n' ]# Z4 ^/ h3 Otvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖2 q" n7 r6 s# T/ z5 j: D) h3 Q3 J
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第一帖% Q7 f" \2 W h( O
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
$ D$ T1 C0 E: v& k( d+ @雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b# D! f) d8 w9 i) _7 O
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。3 N& N0 ^4 W8 U2 ^, w
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb M3 [, `7 J) |
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J9 p/ M1 o3 E7 `
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居家養肌大補帖
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第五帖公仔箱論壇1 X' X' N5 b N1 Z; z/ l' j
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
6 \: x) y# W6 H5 ?os.tvboxnow.com背靠牆壁，單腳踩板凳10次。& D; y! |. y/ q3 c7 E' |
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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