本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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5 d( f5 [$ h v& t$ g g: p40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇) _9 l; [8 a" F% T7 }0 Q$ Y
+ ]) P& z- I8 n, v( u2 C: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb* a) f) f+ f7 I1 ?. U
7 f. `+ F& R7 a5 ^$ F& V6 R公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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. d: `, A: p9 R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。+ S* l/ ?% w$ l% K
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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$ B+ ~# u' _5 T' W$ B dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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7 h: S6 |+ R; _( k# [. M \肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到1 h/ X; G5 y7 a. |# J- |) r' W& w
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb% s! d) w0 a1 W
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招2 P* k- F2 \7 i1 t
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居家養肌大補帖
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第一帖
! ^! G: ~/ d& Z( G/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。/ @6 A$ B/ z9 q0 D4 Z( ]0 y
" q, M) }* ]- l1 j0 Kos.tvboxnow.com第二帖
" ^' G, N& c% B+ z! v0 L9 h, Z- v公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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0 f) [; J' I" Q7 {os.tvboxnow.com第三帖
. ^( j n. f- ^+ ?) O% x+ L! N公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb* a! L r% R$ S
9 g& [$ F- y' k9 Z' t% M4 U" U, ~5 a第四帖
3 N+ D( Z" i( H5 y4 o- b! R8 S! p9 u6 j公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
: M: P: j6 E2 h9 U( S9 d1 A: D! d5 Qtvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。7 |7 e2 z% B1 `" z7 t& G( j
& `: @4 F$ X: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖% t7 y5 \8 x" }' K) F
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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