本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。' P8 X( {6 A2 ]- ?" s* t6 N
, I# ?: t6 I& I# `! Ptvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F9 m0 b( y' }6 o: o' m
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什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }+ e+ Q& b1 ~5 M0 u
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。os.tvboxnow.com% i \0 Y2 }3 X' F, W f b& `4 f D
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測os.tvboxnow.com* i7 d+ i. y/ H: W3 [' G* m f+ m/ p, `
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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. X( X9 [( L6 O: b" [2 a( n6 ttvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到* O+ {; k# _+ N* _" v
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 b" S5 Y& i8 n% _1 F; `
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb' v& U& y) v/ V2 |4 S2 |% B2 e( a
- Z( Q4 B8 F0 I5 F8 I- s; e. Z6 r: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; Y% A% t0 y; G: y
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居家養肌大補帖
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7 i) [4 v4 O0 n, R/ N第一帖
2 x# Z* [" W$ U& o* \& \手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P p" L' h& a# Z G
7 r# i$ d6 O* v5 {1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二帖tvb now,tvbnow,bttvb: l2 Z, N" I- l' B6 r
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇0 B* d( ^* a% m9 p% f. F, n
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇+ L0 q8 B6 G4 R8 K7 B
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; A5 O. I$ Q7 Q% t+ K+ Vos.tvboxnow.com手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
* p1 {7 T0 A9 q5 ~" R! }/ H$ w公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb; w) S- c# z7 }2 `8 X0 K4 h
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第六帖" ~6 ]# f. u7 |
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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