解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ v2 H' N4 q. o( L
公仔箱論壇8 X! C9 X1 m, l" G0 P- t
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！( i( g9 N( T. z' |+ B0 Q/ F5 ^
公仔箱論壇: n" o. [- a1 x! Y+ y- e
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？4 J( b! w2 c( r
/ v2 o6 Q* W% ?0 }; w公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇- Z3 E! l3 \1 @! X2 R
2 Q! W |( J' b0 L
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
: s% ~6 x6 ]2 M/ i |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, t4 `& Z5 B1 Q
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
3 N( Y% z7 H: w+ r0 P
. m' e2 ? h3 d, ^" d2 ^os.tvboxnow.com
) k! x0 c7 N: i( v2 R- K公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t U4 j9 `* e( c3 i# n
os.tvboxnow.com8 D$ N0 X% D* N+ T' p% H0 U
◆ 解決膝蓋歪斜問題
0 ?% X' ~8 G+ _: L9 Yos.tvboxnow.com
% ?# S8 A+ a/ b$ ]& p& R3 Q: p公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。os.tvboxnow.com% W" n C2 U& B4 q& B
& Y3 L! {$ d4 H, o: K! S: F! b2 Ntvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
5 i* Z/ x. X. hos.tvboxnow.com, D! C0 G }6 C) @
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb% `4 m6 }2 c: ?1 M+ l
' z2 q5 ^8 F. v. m2 |' I, Z+ `5 [此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
6 e% @0 X: J) I- \5 a) B' H公仔箱論壇& p" ]$ L: Q8 H/ _/ B9 e5 Q' R- X& M
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j: X0 t2 D7 m2 c
; `# S$ c' p7 c& k( z3 U# O* J按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h+ l4 t7 a6 i M3 V; H
os.tvboxnow.com. K" D9 E4 E* P. \2 j9 c
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。1 t# n; o( J$ g0 V9 m$ C$ O7 ^
6 k8 `8 T& R n# @6 x
os.tvboxnow.com" E/ m0 @3 _" q- H3 L! v
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。os.tvboxnow.com4 `- d# t9 s: D3 z! | L _
$ Y! l5 ^0 P/ T% ]# Tos.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
* c5 u% p/ F1 h# v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, E* v; `5 F2 J, x+ F' F- F! N" Q
( Z3 L1 C( n% K! S! R1 v: d, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉
3 I; Q9 {) [+ C- t3 X, r8 aos.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb5 A* e8 v6 a. I
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p$ U: m/ L$ ?' A+ }8 }( R/ \
; a' o g2 o# s- O! J
步驟：
7 @* v0 Q) |: I7 V) E
7 z( j, L+ _5 k/ z* Q7 b; N公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 `' o5 Q5 a5 U5 [0 C+ _0 U1 h
1 f0 v, h7 e2 c; w# J0 a6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l: e1 i# `' _1 H# o; }8 O4 M. uos.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展
' [) k+ v# D; I0 f2 g更多
. y; |; K. |0 K: Y! ]* dos.tvboxnow.com- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
& X/ _( D3 F+ @% I- K6 X2 p/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m! N4 _& O. Z) Y6 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 _" t0 s0 Z- T) ]/ y& {& @' R, f+ k
按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q* j2 e6 w) b0 O$ b/ P
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 