解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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% E/ ~1 }$ |' K7 zos.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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4 B- X `; x% \公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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4 G8 [2 Z5 s) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
$ N2 j6 e* D$ R( H: Z, W2 F3 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ v+ x, g! d$ f8 s
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇! |' A( j( o0 [* o2 a# V
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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j6 x% p9 u: I8 h# vtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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: o. m3 o/ f) s) q% V f" ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇: I. c8 g$ G# I" l ^. y& M; k, e# i
" e% L* \4 r" v1 k. k$ |" i起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 j* q7 n; x m7 U9 ^, X
7 q8 q6 Q. }# M) l/ F `tvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
3 C6 i% v7 F4 q' m& w9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o8 g9 M& ]2 k' u( m" g) \5 q
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。0 B) z0 a( U. e2 M( ]$ {. z' ^
9 m, c! g, r3 p/ k一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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7 ~' ~, y$ F2 \/ h按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ L! }+ M3 j5 H- J$ B, u
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* L$ m r& A8 Y& ?. l9 m( v Ntvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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. _$ G4 r4 V5 x4 Ktvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
* a( l+ C' h2 h. C, ^8 y7 I公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
+ |. E$ i3 ~5 L; ?9 ?$ Pos.tvboxnow.com「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：
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) k% w" q, O# Z. F# Uos.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 E7 i, y7 s' C# v ?; ]7 M3 W
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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