有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) B5 Q, ~3 `( V/ o0 ^
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 K, T) X+ U' {2 D2 G' V. L& v& R5 ^
) @$ u! C1 W1 D( M8 q* ~BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。# y; @9 o5 C/ y7 e& ^# v" M: d: x
% p Z# ]6 Q! L& ^& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb. g8 w3 [1 d* p
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb. c: ` y! I+ x$ d
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7 O9 ?/ o$ q5 |7 Dtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 O7 s$ N) H* ^: S
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ D1 o/ h; A) x# V6 F$ A j
6 {6 T! C0 w r) E+ q4 ^/ g1 O2 p5 \; G公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：os.tvboxnow.com! d9 ?8 |, Y) e$ h6 Z; V
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b( c0 T. |3 @, e6 C9 \9 o5 R
/ T! m2 k. o& K5 J公仔箱論壇技巧①7 x- C! }2 m8 x8 Z
選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb. v: [1 |) @1 s2 s
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
& ^8 r9 w1 t! g$ W, O+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。os.tvboxnow.com6 `2 h) ]1 ~. S1 G( |$ ~
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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5 ]2 J5 _. p8 p5 o( a2 ~手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！4 ~7 \. _7 A/ B; P5 C
2 W+ I/ f% h& zos.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇( F! T d! I1 O; Y
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技巧③& G3 C' V+ m- a
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb; F2 R. ?9 a# t% c
$ v2 b% {4 ~! y) ytvb now,tvbnow,bttvb技巧④tvb now,tvbnow,bttvb' s3 m6 S& e$ C$ [/ M- Y! b
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
7 L; d6 K3 m2 L6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {: o9 _/ p/ m* s6 o H. U
4 u$ s0 E K+ [; H' }: ~. F0 p三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb% s' V' L' _/ N% v0 o3 n' r( b
% ^+ o( y \! g9 x7 }: @公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。$ w- z/ R+ x4 f% I) z+ W: P
" n1 v4 I! ?0 |( P4 G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤os.tvboxnow.com, W. d1 `$ W- ?. L6 n9 F
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。: X! j) S0 V0 W, ?# k. c
7 V9 @2 t) X/ L9 ?0 ?公仔箱論壇技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K J' k% t; j7 a* Z2 b
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
* N! j, m# ]8 v" R9 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A3 L3 n1 s! ?9 e1 b* S. Q
四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 S9 t6 N! A) x z! p
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技巧⑦
9 W' F/ {# b8 A+ ~ S7 F固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
* k- g a* b! z C& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~7 E% o {& m$ g3 r) P3 n技巧⑧
' L4 k2 }: w6 f) _公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
) t" {3 r; A$ `0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 |% R0 Z2 s7 L( `0 o3 r
五、規律運動：& W1 [3 P6 m) }- F( u" c" U" R
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q e8 p( p; ^+ g- B2 ^7 [9 a
5 H5 `5 W% E6 {( e8 g& h: G7 {公仔箱論壇技巧⑨
( e: Q( ^% b1 v4 l4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
1 I& @5 D5 O8 u! u( Z5 {; _+ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 W0 n! d4 \8 Q) L+ f3 j8 x/ f3 D
技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; G/ T( V, B. Q8 v
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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