有效減重從培養五個生活習慣做起
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/ l1 y. O9 U+ ^7 @' V想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb/ k! P0 |+ _+ w+ c/ E; ?. K* j
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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6 o- ]- R, x7 NBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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& Y! R; ~- o* I; S體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [) D( d; V, z& c( H. Q' z
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: h# S% z. d* Y) n5 rtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* E" \ \: R1 S
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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1 Y, o4 X L- y( f: [, Los.tvboxnow.com一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：os.tvboxnow.com( t5 K; K* o( d6 ^% f
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5 M0 H6 w [& Y/ c8 {& |
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技巧①os.tvboxnow.com" q O% d( b3 I4 u! Z' g# O
選擇需要咀嚼久一點的食物：
5 z9 \ r/ o: |& z1 w8 t' v. J- q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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W3 Y! I, Y, |餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。0 _; \: u: t0 k1 o3 i+ D' a1 A$ r
$ o4 H% o" b9 v公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f, p. S/ v. h+ m
% [8 ]7 Z J* {4 U1 X8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! t; I& q# D2 w
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技巧③os.tvboxnow.com& a% a& H: D; ?) W" N# x. f8 r5 R8 W
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
* R7 a2 k6 ]& @7 o6 \$ N- i公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：, q) \" e' e5 }9 n: G' Y
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^: o" g+ n, l: D/ w' Q- |6 [3 v
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技巧⑤os.tvboxnow.com4 v7 p0 `" v+ _4 F
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。6 S; h: w) W2 n( {: ?( Y
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# s* c2 V4 i- d5 E2 q1 i/ @# b尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。os.tvboxnow.com, g. w6 N7 J( h9 S
; } ^- l6 h. f四、定期量體重：3 v: z8 z/ U/ s5 a: c
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦os.tvboxnow.com3 O9 V# k: l' E* ]. r9 Q
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。# ?3 x& b E. Z8 g) W: q2 _% F! i
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技巧⑧
; Z' C0 Y: q! B( A: e6 L/ Cos.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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% W" H8 E+ [( y) M( ?6 k' s4 C五、規律運動：公仔箱論壇. O% H7 n/ K& C
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 R! C, d) ?+ U
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技巧⑨公仔箱論壇$ ?5 |* _" R, C7 ^( x5 ?; E
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb+ j7 t4 w6 R- H d# x( Q
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1 y* `+ F0 h( G) K$ O8 H/ bos.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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