有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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: E) y" _ k2 N% [. O# `, f- Z公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。/ F$ O8 s- X0 S @. H/ m% k
8 }! K( U% D" G, f' W5 _/ qtvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇8 B) \! C* n+ C8 S+ F0 A$ \4 C4 }
$ s2 F( ~6 o* T/ o6 e公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 l* b c- l" L6 ?8 [) p
# ?) ?" k2 B9 K+ ?os.tvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！) i* R" g1 q- B8 d( {* \6 c, T
+ o/ D+ P. |% n- aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 ~9 V ~. Z+ @2 _" X
( R/ \/ ]4 c: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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9 Y5 @, _% t( ?! c& U" [' ~6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb" E. Y; R* A1 _& Z1 ? a6 p3 M
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技巧①
$ @- q7 f( \- t選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇( Q! _+ ]! p/ m
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
" o5 u$ r! H& M& E技巧②tvb now,tvbnow,bttvb% M7 x% }5 ~, ^7 B
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：+ X$ ^8 S: c7 I: `) G+ ?8 v4 A$ y
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！, I: u! f7 ^9 P) _$ ]
, P& X, U! R1 b& c! w8 Q精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
1 v% J( x+ {/ M8 k* E9 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, V3 y2 h( e
+ K" @4 J) [2 }7 u7 ?2 o2 utvb now,tvbnow,bttvb技巧③
9 x r/ C1 N1 N- n* `2 u調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。( ?8 }9 r* b" k9 Y
: v8 U( d! k- t) ?; X$ v, W技巧④/ v4 Z' B& v5 f, ]
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：os.tvboxnow.com8 ` D) [ S* T4 }. z
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t7 F# }7 U U) P1 H" N1 N
6 ~) j V* y; Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
# A+ z- E7 e+ p) r/ gos.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇! l4 b; _/ H! e/ B$ X
) X+ M8 U4 x5 v; ]$ k公仔箱論壇技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]* P7 @* [/ k, N) m9 e# P" e
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。( [5 C/ [, E5 e: r& ^. }2 H( D3 f
3 D5 C& q% r: itvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
8 `) i7 Z% D+ q0 W, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]( X( N+ P7 k& ~量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v6 E& V; } S. V# y! f8 u% c; ^
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9 U: u1 M2 P- w7 c9 _) z5 `/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦os.tvboxnow.com9 Q1 N; O& a6 g/ {
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
3 ^5 l7 ]- D( A& ^0 Ctvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：os.tvboxnow.com: T2 o# Y4 R* O6 ~' g) j
5 ?9 G# ]. R" n6 I6 i& |" qtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨' m W. T/ a% D% p5 V8 q7 n
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。os.tvboxnow.com2 r; O7 L3 q% S
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& p8 o& p+ X3 r! E2 _7 w公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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