9 C2 h3 g3 z" X1 n& \7 S, qos.tvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
3 v% R0 X1 b5 O3 t% w2 p& Sos.tvboxnow.com拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z, m/ B2 m, B- h( o
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇) m, a$ \! P7 ^
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb, q6 A: w6 Q' t8 N4 N2 d
os.tvboxnow.com9 _8 r9 F% }( [
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ o7 o* \% {8 W
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb; s/ d3 U6 f% a+ V9 Q5 K3 |
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~; ?0 f& J+ X) P# i
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
* t T" z% M* C1 c# O, Q' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。os.tvboxnow.com5 D: o( ]' [, ?* A" ^( N
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
4 k" c( E# w% K如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。os.tvboxnow.com. _0 T: j4 i6 @6 q0 c
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 E( T/ S# V- n4 x; Zos.tvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& z7 G7 J# R" \8 \2 F公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。& h+ v0 _! B! `0 g, e
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 z% }/ p; K7 q4 z! V7 ]
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇1 {5 s! ~# E* Z# B" K- e" I+ W
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
2 p( T2 \; M2 W% z+ P, ^結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb9 J' I# G1 l. A+ C. j/ N8 U7 g' `
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) G6 a! h/ a/ e2 F, u
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇1 p5 o6 q. J, U- F' @
關鍵在於，要經常做。
1 e8 r# E# j+ yos.tvboxnow.com運動不等於減肥
2 c$ M( k2 V9 [: R6 F1 [% Fos.tvboxnow.com# A6 @" u- A2 E/ n
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
/ y, x1 x" P% _1 A# n1 X3 t( R公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
$ }) B7 s- S, @' B+ {' E公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。os.tvboxnow.com, a0 C$ y( S* E+ a
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
2 x8 \, N' X6 `% B6 a! P「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
x; ~1 H; t: L8 _2 H8 }- u. l公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇6 U' M, l" k/ a& ]1 q+ l
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
) X0 t, ~! @9 U除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; N* T f. u* |* U
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
: b3 O- D9 Q: M- N" y* y3 x9 I5 Los.tvboxnow.com他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, |: O K- _9 d! \/ S9 U) F
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 