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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。0 S7 u- _8 a' n
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇% D9 \! H8 h- P( W0 z7 R
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。6 b( g/ |6 y( j7 K/ a
根本轉變
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" \) z! T: G J6 d) N公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
( X% k7 s$ ^, s/ M' E- v6 p1 A8 e公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇: N" s8 k* }9 L6 Y! |
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
4 _! J/ I+ Q, G- m3 a9 @& l( hos.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
& F; I# C! O2 d, b- Y' Q公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
: S, ~# \- ~7 n# y拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
# a) S, D) g0 d+ e; D如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
. h* D- w! Q" Q! T( t. _拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
+ i- G7 ~1 J; P9 Q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
" j1 l2 H7 R) S- v/ [# v公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。- x: o6 K s/ ^2 m7 I* P
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
) Q6 t8 b$ |0 `: M1 p1 [& a+ ]tvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
$ ~0 v, l" g3 G7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。 e0 ^& s8 X0 m
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇, \% \6 x% U6 z- ~2 t3 b- g
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
7 W- I5 p' I; s; y4 m: g' [* i7 c' |tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 J1 B M" b+ e
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ y! i2 Z! K% _$ E. d0 z
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q+ A/ m1 ^7 J% V( N$ u) B
1 ]: D3 Q* c( |$ E, j+ `2 [公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
' H, M' }; `1 i, s9 m- E) Y$ gtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇6 Z" l: e$ L( a1 R# s- P( A8 G
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
V+ F' \$ \ d% G$ w! `拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; ?4 c, Z& w$ ^+ \( T
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
4 j7 }- P" U; \6 ?& N除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。# ?$ [( C- V* d Z8 N& e' L1 D
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
/ w2 @8 J5 f$ [/ o除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。" ?8 c% t Q/ c" I1 S
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。os.tvboxnow.com6 J2 V( ^" I3 L' g" e7 v) ?# _
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
- a y" f2 f, Y( E/ }0 W' F$ q) N6 H關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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