鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇' O- n' I* q+ J9 H' Y1 b
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
. p- L: [$ T% r7 htvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量+ }1 K1 a- y( ~/ @4 o
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb' @$ _7 o0 D/ ?4 a4 @# j
③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- z7 n) |* Y q
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇& e. o/ L/ _$ t" E+ n; ^/ V7 M
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鍛鍊下半身的大肌肉
! q1 d9 H4 ]3 I" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 s3 r$ X) {% p m7 c2 ~# C$ W# Z
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb7 R r l4 ^* B- k: t/ B: W
, F* O+ n) B4 N: \+ d# L/ ^- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \- X" |( M/ b/ i8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇- C5 L% c5 k5 T
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
9 b: p" p7 ]# d! V2 g一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇- q! o7 }+ R# Y3 I) n
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
4 y% o1 i7 G F+ u$ f8 [" R/ G) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 z8 L: c8 X- M5 s8 a$ e
2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇1 ^3 r0 w9 v# Y& M; h
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。" _- V& I3 h8 ]9 D. \: t% s8 B
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。os.tvboxnow.com+ ]8 Q5 A4 c4 m& {8 ]0 b. l
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3、感受到實質效果的時刻
$ u7 w1 X2 ^7 [' m9 P6 [# Ntvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
8 D- z" T7 {+ z- Z; w0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x% T& F8 d, A S) @. h+ {
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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8 j% Y8 G0 ?5 F) ?分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb$ Z. w* t s% \9 P: |
20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F8 P5 d" P( S; _9 L: V
# w6 Y0 {2 g: _$ b' H( VStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。/ |) z; T% z9 a
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8 N3 S" i' V7 t0 \1 C7 D. q- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
& {' k8 v2 U( q* w1 h; vos.tvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb, F. D2 p2 o9 M/ p5 k" g5 L
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
+ I% ~) B9 f3 H7 j左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* ~, S" Y: d' Q6 \0 S
' f0 f$ A7 Y6 bStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
7 o) X7 Y. B) R: a8 R. U, R/ Ztvb now,tvbnow,bttvb - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。) [7 b3 M- p8 G9 J# J! I: ~0 P
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 c$ J; v1 n. p4 W# K" O2 ftvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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