端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇' V7 k; P7 q- ?) \5 i* z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X5 [ y, n* W' k$ d5 |8 u
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
" \9 x- g/ G! vos.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
+ H. [; j6 y7 }* B2 dos.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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* t$ a( m. z+ q# H. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
# I# f1 J( a' a- Q$ p5 r: ]1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
; D6 _! f" ~( R8 |# A1 a# q$ F1 T2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
2 z8 U2 ?: v. p0 J6 c: t1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇+ J0 }* \2 V1 U, G+ N/ W4 _- h3 b9 |
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X l( j7 [2 g* o
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ ~3 K+ m& [: T4 u( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇: T% t0 w7 B L7 _
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動作：os.tvboxnow.com' @6 h9 ]: d# d8 A8 d
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇& o1 z0 L" r6 d6 @8 k
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
* V# i ?% h# m5 M N公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。! l, `5 Z7 s, |: _6 t
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
6 w& a% f& a/ zos.tvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩$ T8 l0 X% ^8 g* i/ {4 w
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 A* U x% ^2 f2 K$ A
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動作：
. X- F3 n! u5 s$ M2 S+ t: Itvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% Z& |6 O3 b* V: j8 E2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
5 B& R0 x j- C2 V9 ~) q, A3. 左右做完為1組，重複3～5組。
f' x. ^" [! G5 G6 [功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
; O7 ^$ O/ F7 K1 u' B" u, pos.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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