端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！9 |' a8 Q' X h' U0 u% }
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
. q- m1 H/ c% [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
( h: T% Z) m. h& {0 g0 g' F. _公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇! T; p5 O. [/ E
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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. c" e5 }: J- ^5 z) E2 P動作：tvb now,tvbnow,bttvb7 s$ h/ j6 A7 D8 \# l, h' B
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( G7 B# C* z) ^& x$ o3 }* ?4 r2 r/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com) x& Y% C9 x8 ~5 s3 o# j! U% b- D
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
& t. u; G5 y% @/ X% h# h9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
8 D/ l% a3 c) X1 [8 x$ O! K6 wos.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
& q- f* m* O# Stvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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, Y4 Z, n! ]9 s# W; i9 N6 E, K# G1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 ~- |( ]0 J) m( @ q
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動作：- {6 M( Z. ^) Q S( T3 l7 m7 }
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
! f5 @: R5 ?% _- x( g1 M) T6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
H3 o% a/ \+ u9 z5 g/ S/ H3 N1 m9 ?os.tvboxnow.com功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
1 a7 f/ c& o1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇+ B9 [8 C ~+ I6 P' D1 @' C. W6 P
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
8 T3 R- z# v& N7 x- ]* T8 b. y9 u公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇6 ^$ F* u" o3 U5 |7 y$ ^# [7 y
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb* X8 ]- |0 f3 {9 N0 D! X7 K
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
! t! m: f; |) T O$ @. Xtvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) C/ i' \. J3 k3 ?
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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