一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 {4 a- n% c. _
$ R1 X/ Q2 g; r' b: e# nos.tvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。' B% e" H- n* C+ s
公仔箱論壇- j7 d( ]( Q! @9 {
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。# Y, j" H# v6 z. g
+ L8 p6 l0 t5 m% E, W5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q7 n4 g2 N# s* L t9 U7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。. L$ X9 W1 k0 l9 I8 R
os.tvboxnow.com( }+ {# f# u& X8 C8 { i' H: r/ H( k
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。: d( \1 S' Z1 h
- z. ~) C- x: g, J; N/ ros.tvboxnow.com一、 有氧運動os.tvboxnow.com' m, z7 O3 q' Q% V. s0 s* v, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W% Y5 m' @3 |* n" F2 @/ T* p
健走─每周5天，每次30分鐘
' C8 e& P" C9 S. x0 N' g研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb- y7 a! q6 ~5 Q7 c6 B6 G# x. r8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( a1 L. S6 b$ X% X' R6 s. d+ W
●怎麼做？
7 `6 |7 G; C0 Z, w" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb' d. ^$ a# f6 e+ @9 m8 ^5 ]/ O' l& U
( a- p7 O, ~# {3 f% [
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb" M8 j6 s% N6 I/ w( n* y' T
$ y" B$ B; @. T$ O E1 Jos.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J) n+ Y+ l4 \" B+ r
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
# ?! R1 Z0 `$ S+ k, V7 ]9 A# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \1 C4 F5 N, s& U7 ?, V8 b. O7 x比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。4 I( I8 n4 ^1 c* h" P4 o2 V
4 b1 ?2 V* S- C& J8 A4 ~' ]3 e公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
6 f E4 D E; I+ P. `) }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& r! B) G. t, ]
! F" U0 @1 L7 J# i/ S/ V: T●怎麼做？- a) M' ]: h' _# f b
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
5 P/ | r3 b6 t: l7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \: |/ O6 B. A; s( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
, ~ W8 M% m( A' K6 o& e
0 b* ~. |& M( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g0 J% _, |2 E公仔箱論壇二、 重量訓練
5 l# U; d. ?! z* Y3 g6 {: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f j% s& \ c6 X$ b* Tos.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
: O+ j" B6 R' K6 X公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
, y4 {9 D5 J2 a) H
- @1 G1 {9 T" l0 ], z步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
: _$ k8 W! q; R7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
" x/ A9 r/ z( G/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ r' v, u1 j+ Q
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
& J. p7 g7 Y3 v0 `. O s9 |os.tvboxnow.com腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
. f a# j) W% [$ W/ A8 fos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ [0 E6 I- p* R$ H; B+ ^. k
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( [9 s2 @& Y+ u! f( u
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
9 a( s: L! b6 T9 P+ qos.tvboxnow.com步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。8 I4 F$ x4 r: K( Y" x$ S8 v, M
" t, F' ]0 I l% atvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動/ @: | N9 L1 N$ E- J: f# H8 y( _4 d4 h
5 \& ]2 z1 z w5 stvb now,tvbnow,bttvb簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
: W5 X& R* J6 e- h J做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。os.tvboxnow.com" D$ J" k$ v7 n( _! t) x; y
" Y- w) D- x: E; }( ~6 h5 i公仔箱論壇 G3 \8 `; G$ ]9 ?
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
8 Y d4 B5 P* I. k$ r# W; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
/ K% g; _' m3 ~! F4 U4 Aos.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
# Q- v& {( P- \; k6 F$ f4 ]- b
; m. S2 H+ _! Z% [9 f+ ttvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
) E% M1 O8 U) ~% V; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K. z; `! T) C
+ D! I) T! w- ^2 Y8 R; V2 ~* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 G- H% N# M* `/ M
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }8 V* E! M# l* L7 m, Z% P
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& f( e' O. t$ L# O7 J
步驟④ 接著換另一邊重複動作。7 p% L0 F8 P! Q) v. }8 R
+ i; G! b' ]% {. D6 K P4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g" Z1 ~- l M- S+ y
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
9 `# x% O' ?6 `; b. S* E
3 b5 q5 I1 g: b! @/ V% z* h步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。5 r/ p" M! _6 g; S
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
- l5 m4 n. h. x& L" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 