一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
# N2 S% \& A% a/ ^! W) d
% S* P% k" t! N* \1 v3 T護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
/ X' b; n" x/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d" b$ Q8 [! E彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
5 m3 k+ r, T" P- j3 y qtvb now,tvbnow,bttvb$ m) Z0 t' t" j) O' z: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# ]" x4 p2 w; M% E
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。公仔箱論壇3 l8 D! f1 `' }5 h. x
; H/ |) \# A- ^- K8 |2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
) v% o. X" q" ?4 c& R! }公仔箱論壇
0 `2 F( z+ p" d5 S$ u一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K8 f# V# X5 @, `8 I) F
3 M, n+ b" l, x( O, `' `: N% |
健走─每周5天，每次30分鐘
2 G* T% F, E6 j, v3 M1 qtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。os.tvboxnow.com3 ~7 a9 u1 m' A+ n) V) c
tvb now,tvbnow,bttvb, X1 L! E, Z* v* @
●怎麼做？os.tvboxnow.com6 V% h m, b" n, j1 ?
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
+ s" k1 ]6 g6 |; c8 ] ~4 k3 atvb now,tvbnow,bttvb9 e1 {" j; X6 F5 p2 c
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
$ j+ d+ E4 J4 ]/ t+ @0 atvb now,tvbnow,bttvb
h: S6 R" H- \: ]! }5 mtvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘os.tvboxnow.com# l9 l0 f" ~ b( t
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。) D4 @ {- |' D! A
tvb now,tvbnow,bttvb) s" B: M/ D% u6 @* Y
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
/ O7 A5 ^* X* T. K; Y+ n bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( }1 J ^! ~2 F
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇& ]* l, [6 L' W
, h' K0 V" E3 t3 w
% d$ T X6 ^2 [% f- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？os.tvboxnow.com3 f9 {* H, o' [1 a# z$ c3 J
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
: G" M! G& |0 l5 H1 U公仔箱論壇$ k& d' V! Y5 I9 B
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！: m" y1 s" k5 l3 H% c
tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ J# J+ p9 m$ v5 |3 `' Y* C
' S8 ~" P9 U3 _% U' L二、 重量訓練& Z0 [" b' S+ r$ f# U* R
, C8 Z8 Q6 a& s訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; N2 m. B1 ^$ d4 ~2 J0 q
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：4 r& ~1 q; J8 z- `5 ^- q! R
os.tvboxnow.com) V+ N, F- a) `+ c/ O( o1 g6 p
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
# l( o% I5 V3 e" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
1 b" b0 J2 V- a! ?5 r+ M1 j6 Itvb now,tvbnow,bttvb
l1 c( M0 d* G' A3 R. dtvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘os.tvboxnow.com( Y! ]1 [& V6 E7 ? ~' w* A
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
1 E4 V4 F# ~8 _5 q$ ]* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( W7 V/ ~3 t7 J1 Y, h) B3 X
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
( c+ ?) S) Y4 _% ^5 I8 d2 P8 ?步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
) l5 y7 k h; z; n H8 k, B步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。os.tvboxnow.com& F2 D5 E5 x L3 i3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' G* B- ~9 ~- w5 j# r0 f
三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb3 C. _- X- `* t/ F- r
tvb now,tvbnow,bttvb* y' A) l" X* p( P4 o
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb9 \# a6 e ^" z n$ M
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
' t- s' O; Q- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J5 ~- v, k5 ?* w- l, W) n
公仔箱論壇! s0 x& y( Q; b9 x0 W
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。os.tvboxnow.com8 x. l. e! c( E
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
9 e" S1 Y$ v i* m$ L, G, Uos.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。os.tvboxnow.com6 u0 R! A+ I3 R( Y9 v( u( _
2 b/ V) M: y, o/ E1 r, y4 R扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇3 b1 L$ o0 j1 p1 a8 E3 Q8 @
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇3 {$ m; {8 f, k$ ]( \9 A' u+ {5 Q+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 O S! r6 \$ e& b
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
5 P1 l! o: I$ E( z# N: d3 d步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
; E& E6 p: _7 Q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
* U0 s" x2 T+ _2 ]; k( ]+ A. ~os.tvboxnow.com步驟④ 接著換另一邊重複動作。
2 c! B+ b k' y; u公仔箱論壇
% h) K. W" u5 ^& Itvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇% }4 t0 q7 |( t/ Q1 S. P. \! O
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
- P1 _7 Q# v+ u' U( E/ x公仔箱論壇
% u* b5 t, L0 b! z% B$ U步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb& z I2 ^- Z( Z( Q
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。os.tvboxnow.com B2 J% R; d3 @, Z" z
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 