[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 z1 h6 M# l1 J- A) o

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
, V- C& R* D( H2 o; ^6 h: i# ?; ~) G2 K0 r

1 }( r, |& O/ |" F& }0 i9 S
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇" R6 d8 w6 N* Z- |
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n" ^) q8 y7 `3 W1 v1 K- E( C& [

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D/ Y) m( w5 }2 U
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁os.tvboxnow.com% G/ x5 [, G. p8 I

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- ~8 m7 n& n2 y( j: t. l. n' l
公仔箱論壇  f# R7 |- ^' @8 o# z% v5 Q* H
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇% `5 J: t! P; g( ]( V
男生版-碳循環食譜
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb( d! V+ V8 p6 T  y% g% i
第一餐：
300克豆類os.tvboxnow.com2 l' u* W1 _- w. }( c5 o. L
40g燕麥（25g碳水化合物）' Q, `' n( ?( l* J8 ]9 N6 r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）% {. y* u$ n7 Q' b+ G+ M
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& M2 x+ {3 n2 B; H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 \- ]% Y9 j
第三餐：0 H0 d6 o8 _9 I; Q. p8 ~
230克豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb6 x9 |5 }0 d9 F* ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：os.tvboxnow.com6 w0 U  G$ }0 v; O' R7 u6 n* W
230克豆類os.tvboxnow.com) Q2 Z6 W2 c8 D# B
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) A6 t' p* o5 J" W/ D" u' N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 X& m7 v- K& d* B7 S6 `' w; a
230克豆類0 Z" f- R& E- }! w" Z0 c
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 e- V  f% e/ d. `9 d/ @+ j
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 N/ d# ?1 f
公仔箱論壇& u3 u8 R* N5 U5 t9 B1 w2 |; H! b
第2天：
第一餐：os.tvboxnow.com% ?2 _$ h) h# s3 x$ N
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）# l& k2 g+ }. X0 f6 f
/ \! j$ I& I, x1 @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇+ L7 ^, v% H+ @8 o& r
第二餐：公仔箱論壇# d% K; j' d6 ^! ]+ J
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ J# S. \  _9 C4 a
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇* ?/ ?5 ?1 n& D  j! n$ N+ b5 n
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) s; ]  g) v! m# T! |8 f! D( U
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: b# T5 D2 d) a& \
第五餐：
230克豆類* g4 A, I: \; I2 R, z, r; }) u
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 U. |5 Z8 t1 K/ M& k8 ?3 h6 U
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com2 Q8 V/ z# m; s0 D; G$ P* L; \
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l3 K7 _' }! Q) n8 Y- o: P2 R. d
第3天：6 H- o; B4 j0 C: @- [
第一餐：
300克豆類7 e4 R0 T+ s) M8 @  L
80g燕麥（50g碳水化合物）3 ]5 o2 l; y- _2 w6 Q) n! @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇. ?9 |4 ?5 ~, y$ M2 U
第二餐：# F/ A+ c- \7 [6 K' [& r+ H7 z
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) f( c5 Q- }, u& G0 i2 l
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, W, Y6 L* p* ^7 j8 u3 ?4 B
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：/ t& N! Z6 V+ P% x
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u, ?: K! ?% K4 o! H3 P2 q9 i# P
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇" I- G- N& ?# b  ~
第四餐：
230克豆類  j# _( X% C/ t8 }
120g綠色蔬菜沙拉' d& S& P) G4 v5 s: O
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇! {' ~( q* N9 N0 V
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇' ^) K: K! H: B$ c9 P: E
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類os.tvboxnow.com( I- G! d, D) L
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ V* w5 G: O' C: B$ t$ n
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇- |9 |/ Z! e. |4 C% G
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ o  D  a  _1 u. ~
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
os.tvboxnow.com- S6 Z4 p! f- [' {; t
女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb) t, G$ n8 p9 V6 r: _( n" ~
第1天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& Y6 i3 E" h( s$ H
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' ?5 ]2 x+ O% m+ X
第二餐：
230g豆類, i# E4 U$ l- o' B9 `- {
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W) b, A, F( t& c0 ]0 m& {- p
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 I: I; H) L4 v" i) u  z
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇0 S2 j- w( o& Q# [  g5 h6 H
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：os.tvboxnow.com3 ?6 V, }( L& S, O4 u; e4 K
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：os.tvboxnow.com+ }0 j0 z8 d4 S( h5 ^
第一餐：
200g豆類os.tvboxnow.com' T( q4 F2 M* J; M, e! U
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com& B  d3 U7 P6 U/ {* g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）% L2 J/ ^# ]9 h5 m
第三餐：os.tvboxnow.com) Z. j% S% u  y: [- }+ Z4 I
115g豆類公仔箱論壇" h$ r2 b. O7 u; a' S
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇4 x; n$ G( x5 F% H" p. z
20顆杏仁（10g脂肪）- Y5 N2 \9 @2 v6 s' g9 A  q9 @
第四餐：, V  E0 }1 l3 T
115g豆類公仔箱論壇3 ^# B& S  N8 n& q
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com3 g& T! W2 W/ D' C+ _
20顆杏仁（10g脂肪）4 z3 _1 H, {6 ?0 j& x
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G# [5 E( k0 Z: d- b5 h' J1 o5 z, @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：: v2 b( y+ K+ y
第一餐：公仔箱論壇2 h, |1 N( {$ V  X6 r0 a
200g豆類公仔箱論壇1 |* H' q/ U0 F  H$ Z
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）os.tvboxnow.com% Z5 G+ a2 U: g! _1 p* e
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇& X, {2 `' q  ^
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 o# l1 _* Y& x& Y
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：2 \  S3 y, e9 R6 W( B
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜7 H/ ]: f$ N9 E( `! R/ b+ M" L
" N9 ]# g1 Q  f4 B
第4天：公仔箱論壇7 |# B7 P: X0 P0 S# W" z
第一餐：os.tvboxnow.com/ O) W, W1 k( X
200g豆類os.tvboxnow.com9 r4 ?: y- J6 b$ g" o% i: D
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 f, r/ E* }& |" t3 @
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: k+ }% _5 P. _3 i2 i, j5 D1 e
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表