[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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os.tvboxnow.com! j8 z% ~9 W) ^8 x; C1 I% L3 z 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇' ?. ~. i% V4 D $ C; X* r1 c: r; v" T8 [老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ : d+ r% u" U) T+ J  o/ cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! R. T' a+ C. B 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 5 u( x9 ?1 c/ O" t9 S* \% e8 Ios.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 C2 w: ]* m) M" g4 G 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。os.tvboxnow.com  @- R# `9 a. _9 l0 ?) \' \4 c 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 ! \7 v$ {2 @# Yos.tvboxnow.com至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。os.tvboxnow.com* ~/ h" Q% a3 a- [! ^ 公仔箱論壇. P9 l, k3 D* c) Y+ W. m 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 / T4 K% i9 j" C* o% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 k1 W4 e( l) L4 a5 @/ j! k撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇  e. ^) `) w' X 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 1 Y( n) I  o/ O. x( t. e9 q特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 / m) K" T7 }( N: B. z: u9 T/ ~* {公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。 * G' M. I4 B' L7 Z( i5 f. ]特徵3／外出時會忍著不排便。 ) u  G% o2 g! L4 G: s1 B4 L特徵4／排便量一週低於2次。os.tvboxnow.com8 b  V3 C; P, I5 \* c 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 1 c" e/ I0 i, _9 Wtvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 0 y. i& Q5 \/ E+ A8 D【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇3 w3 M9 [" T+ q 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 7 R. \, i& O2 T- M0 H  n+ o$ aos.tvboxnow.com . J0 w9 |+ ~9 o4 j站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） ) F. Q4 y, f' p: `) x8 s* c/ mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t) Y3 W! g. k 【動作1／相撲姿勢】 6 b# r3 G8 b! i9 w  l" j# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 4 H- u3 I9 \" l9 a步驟： 5 A3 V1 J1 g& V4 c  p) o2 ^% n5 H站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。. X( I$ b( g3 v3 n* ^: T   j2 G/ X7 H4 q/ G0 b( gos.tvboxnow.com如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） * \0 Z$ S* g5 H, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ]/ X( Y& V: o5 eos.tvboxnow.com操作要點：$ U! l1 V; _9 D3 f; q2 G! y' F 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。0 J- X9 y! V: F6 [- @' Y 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。os.tvboxnow.com" l$ u, B: i  ~  M , }7 S5 l/ C  i; ~+ a" k9 n往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）2 L  R/ `7 {; P8 q7 Z4 H, u$ u 7 G/ s2 P2 O9 E& @/ N! Z  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】 1 ]2 i8 W5 Y6 g/ G! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇2 _; s6 e4 I. O# i 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, O2 Z9 m/ j; r. G" y. [ 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。/ e" Z' @$ e( v1 F, M' r 1 u- V1 \; S2 G/ v% h/ L: x 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） $ `+ z9 Z4 r/ r! w # \3 J+ S0 ^1 J2 u* M操作要點：7 ?- B8 a3 E! `4 `3 ^, C# d5 d 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。8 t( G6 `, j, z * D5 _  Y% U# Q6 [* w' x0 Q! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。