本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 6 A5 f o4 p/ B4 w; }+ ~
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。os.tvboxnow.com) x Q$ l `/ D9 M/ n& R
' J8 ]7 ~ r: F7 o3 @3 X) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K" @+ K& v' r! p* w
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
% g& H6 ?9 D% L# ^2 [$ n- t. z- R' ^tvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
8 A7 G$ p) X4 m3 o0 A公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
2 r% `* h5 x% e3 x5 Q" S& ?tvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
3 z: j0 Z t; D4 o2 |/ O; f* M公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 T7 W! `; L7 O9 I5 @- b
3 N$ R% @4 q" L* w! B2 v撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇; x0 g# ]* m1 h0 M; K) X
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】& z5 r$ H: O8 O8 f! m4 F! f
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇4 j# `* T3 [* Q0 B, ]
特徵2／有痔瘡。
7 d3 R f' q" Eos.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。 b/ E9 O& a/ P1 A+ ^0 ~
特徵4／排便量一週低於2次。
7 X. c/ a1 g% u' J9 u% N& u# C1 o公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
0 |3 j4 Q7 b/ r0 K% Ytvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
7 r1 M# ^( e9 l* s( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】os.tvboxnow.com' e4 v2 ~7 \, ^3 a4 E! }! ?' p; j+ T
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb* ?) X& F0 @! R5 r7 L
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 z; x! x& C0 b% {
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【動作1／相撲姿勢】( u& [% B. g' O) g% j% O( v$ Z0 M( E
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 O- }2 L" E% p( t% m' w8 w* {
步驟：
! p( x0 J: M( _) O3 u1 g& X/ Z站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）os.tvboxnow.com- n) ]& F. G$ y& ]6 ^- o
" m1 v" C) E1 l' Q8 E% {公仔箱論壇操作要點：
1 Z( V' k2 {/ M S/ w- q& B1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
# _6 ]( I# N1 g3 ?os.tvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇4 m' v* ?3 u5 W- }! y, @/ l
! ^# p5 W3 S/ a: i+ Y5 k& Oos.tvboxnow.com 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】os.tvboxnow.com0 x) r; V. B; x% w
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
. E6 X! C1 a V- R( U; Z* `os.tvboxnow.com步驟：
. D9 X( ]! d+ a往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W0 y6 J4 t6 k5 X
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。# x2 S" _! {& _8 A
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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