（一）選擇運動的種類和運動量
! b3 {! D3 w8 G! A$ o i6 R均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。os.tvboxnow.com- v! x. ]7 k3 W- O- r! n% X' I
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇8 F; a% ^: ]2 O n, Z4 g$ q
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
+ E* y, p# n: v+ _, e' h6 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% z) G9 J* R+ p, d7 `. i當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
+ V' ~- r m* ]$ v7 _tvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb4 i" a5 B) x+ K$ I' Z6 Y$ @* o; A' [
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。3 c: o# Z2 C# ^
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
/ |! A$ t$ w( G5 ptvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
4 k1 d- g2 h. F+ m" b2 I- ^os.tvboxnow.com運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
; O3 s, B% K% q, k7 [+ e) q5 a帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
1 J$ _9 n# c) n* w6 Z( }每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。os.tvboxnow.com7 | E4 l- ~/ w$ H
（二）五種有效的保健運動
7 w0 |- ~* `0 i, H( y5 r公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇% b. \% z. |! k) |3 U
（1）游泳os.tvboxnow.com5 ^( H i5 \) y, `4 k& V. z6 ?
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。3 W# Y( q8 h0 ~; }; S
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
( E! {7 z* ~/ U$ m1 A* b/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
* E) X* s2 H" `& A1 g8 r6 f: h/ C2 F) ^運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V/ R6 q, p% `. C4 w7 e0 X
（2）太極拳
& K k( O7 x- p. c$ mtvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
; o2 Z% H1 J5 @& ~9 gos.tvboxnow.com外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb! L" y8 c" m- F }4 b# b8 p! e/ ]
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。# p# b3 u) q% N$ Y9 V- y
許多患有風濕
- O. Z {9 L" A5 K) K4 Ftvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇3 w1 Y% \! F" C! G2 o8 H
（3）步行& u, h" t$ Z) f! B" O8 f3 j5 x% U7 ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。! k' R" |5 Z& Z
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。& c% x+ h7 x# O8 P1 r6 k
（4）負重
! y/ d8 a; b; S, sos.tvboxnow.com和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
9 z: Q/ N" |# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
& Q& H1 u; a9 }5 ], }) ~（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇' _5 q- t: {. Y+ P7 m
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。- K2 y+ J( b- l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb8 g) W! ?! p; r
（三）改善風濕痛症的運動% G' R& ^' z- o, _$ p4 l
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
6 m- F4 I0 w! t2 D6 k" l& ]) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h) y5 ~( U% u# ios.tvboxnow.com經歷過風濕痛症。
! j4 N+ [2 \* ]- s' H5 A公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。, o1 H4 m/ P7 q5 W6 U
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
/ g$ D; n% W1 h2 [# p) L公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。: v5 g% G# b$ W# e4 x9 x: H
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
. y ?. ]$ V/ H. M; Z- c0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb5 a, o# |( ~* E) \
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
9 T E' h/ N& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" g y, P% a+ F/ h
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
2 Y: v+ [4 J; n }) U" y' f0 B* V+ `公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
# b4 Q4 V2 b" K* c `公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P: o) E4 q/ ^
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。os.tvboxnow.com4 k8 G/ q3 Q) E7 A& C
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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