（一）選擇運動的種類和運動量9 t5 K2 v. t! z# }# v! X
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇5 ^/ _' x) q/ t
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
& E% [8 s, D% [8 f6 Itvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。" f- `6 N1 ]- j8 e" w
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?" m- v2 F3 [' C# Q9 X
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。os.tvboxnow.com; b2 s. J4 s' f0 {$ G/ }
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb# H' w* e- d& L
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, d9 s4 o I' ^
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。# p4 _! d$ P* Z' Q; f
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
. `. O- r# H0 \/ j. w& Xtvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
' ?: s$ I6 k* T* ~; G' r0 z( Hos.tvboxnow.com帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* C# z8 r, t/ u4 z每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。1 I3 w7 H/ ?% b0 u3 a! s
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb: N7 Q+ q7 E/ b: t7 M5 d
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
0 X0 H+ F. M$ M8 w( S$ H$ S. `9 T" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
$ w; f# a* u: q3 b, O4 e3 G$ B L公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 D& x. U9 l* b3 d; n& V3 d- U, [
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
6 D8 X& E. G, D9 s如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。& T) _/ I1 n1 Q7 `. E
運動後可以到熱水池浸泡。
) c) s+ s3 y; [$ t6 ^# e. S公仔箱論壇（2）太極拳0 ]4 i) x* w) @6 q- ~; G' o4 H
近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com7 }) S- }) ^9 [0 m @' b4 F5 _" B
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i) s; n% c/ G1 T7 `& ~/ P
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。- V& t3 Z: I+ f$ A- f0 Q# h
許多患有風濕公仔箱論壇2 o* t, O! X- Z. E& M2 u
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。( v8 b" x& J( o" X* P
（3）步行% z, u/ n# Q) w+ o& d e+ h
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* e$ W" f5 s7 B% M0 ]
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
) e' p8 v4 P2 M! Z（4）負重
+ V: L( b N7 s6 R( v: }os.tvboxnow.com和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% @4 K7 F; e5 j
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
5 N4 }: ?7 f( l& ~+ q6 a3 K（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' }; |- `# N! g2 V/ Q
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 w3 b- {0 V7 v+ `, u4 k
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb& a5 _6 n2 K$ w1 ]
（三）改善風濕痛症的運動
: w; ]8 |. M# m/ t% ?0 F5 ios.tvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5 h n% L# A1 p. N) C' ~1 R8 t
# P8 V, b0 t' x# N: _. h經歷過風濕痛症。
; X( U! y1 u# o% j7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
. B( V4 Y/ D) w最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
) ?5 y1 L( s- K" C2 o% S6 p4 Wos.tvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。os.tvboxnow.com( z+ y$ M2 g: k! d8 x* y
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇- R: p' C( H& j
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
e. H+ I8 m3 ~$ W7 W運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
' c2 P. L" W4 D J6 S針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇 h" I9 G [7 x$ p/ x' P
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 k& T) T( U4 y, k; E, u
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
6 [- l- X8 Q9 t7 e6 qtvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
( i* \* _7 ^8 i" ~% X {5 qtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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