[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量& _& i1 U. n6 p# c6 v
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇1 x, I8 b8 N7 O2 ?# b# z
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。4 }- t( t* K6 t2 D! Q2 s% U2 q
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。) W3 q7 P0 z& v5 \  p
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇" V" {  o0 x6 Y) @( ^5 X+ c$ O
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇% b1 z2 ~- J1 ~3 ?. O% n
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^0 U2 X* w7 ?
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ M( c( S# b( d" N) W7 |3 ^! q! T' N
（二）五種有效的保健運動' U9 Y' [7 }* }; s: A" g: b
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳公仔箱論壇; A+ ]+ a3 ]! C+ Y& x9 N/ x
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X  e: ^2 E5 v) t, Z( C$ E
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇! p/ ?9 J" h) M1 d" K
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。os.tvboxnow.com6 Q3 g5 O0 q3 ~* X0 A
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇) k% Z6 u# R+ E9 {
（2）太極拳
6 t* X- i6 S- \. \# S( D) g/ t+ p2 `近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( T) Z+ M+ @$ ~, B1 ]* Z9 y4 R
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。os.tvboxnow.com: n) _) Z" X4 h3 p' I) o* Q0 Y4 U
（3）步行6 z3 U# g, `4 c* B, S% k
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t8 V5 P* H( [3 z3 ^+ o$ c6 H! \
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。os.tvboxnow.com2 \+ |8 ~4 |' c) W
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: H! x  C( C. f0 K
8 ~7 T  c( P% T* d# f. t& Q
經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r2 D7 z# X/ S! p. H# j% k) q& w" s
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇3 Y$ m9 R% c( |
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。2 m' u8 ~1 x; M
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

wakeup99