[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb6 [. k9 \: K3 H/ t" x
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇  ?+ c& w. U6 j- Y0 t; t, M, r( m
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。os.tvboxnow.com8 A. C1 l. E6 M: x# `2 J1 k
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n1 d, I7 t# k! E0 d5 g! s9 z* ]
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇& X/ V9 e$ P% U& [
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。os.tvboxnow.com/ S/ E* {: C' w
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇% v3 z$ H. Q0 W+ U! W* X
（二）五種有效的保健運動- `( B. p2 S/ ^+ W$ A$ B2 r. V
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳; a* c/ ^+ q# @& G( H. Y! s6 J
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。os.tvboxnow.com9 s0 s9 j" E8 ]) |
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇5 P0 z  K$ u) ?0 D
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 }0 j1 x9 w' ~, Z& G
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^, @6 T1 j9 U" V7 h, ^3 `. m6 V5 D
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇9 l5 j  n, Z# _* x, b; r
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb7 y$ |' E4 l* s7 l' \) A' x
（4）負重公仔箱論壇. j3 j9 H3 X# z8 l
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 I- g. \1 H" h/ S% A
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb  @9 w: z0 A4 z) j; o; X+ X
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動: _3 {+ ~, R4 o* u  G
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
: `0 H: J" }* t5 a! l
經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E# l$ }# c$ u' V9 C- t! P4 H
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。9 b$ H7 c( v5 k  E/ u1 C
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb" g: j# G% S* M; d$ R; t
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. C5 u& V  s; M! R% ?
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。! j, ]) h2 W7 \  ^0 W: H; {1 W* A, a2 n2 }
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。os.tvboxnow.com2 }' H4 ]& P7 s, [$ C
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。- T) m4 m4 \% R2 y; h
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。* Z: ]2 V5 v9 ]2 f. x; U( ^

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

wakeup99