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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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* |3 X5 N7 y) m; W+ G5 F$ r根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 5 w6 g- S# t& F6 V( L H
& `' O, T' U5 v6 h8 G6 @1 n, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 / c+ p# h, R1 k
! ]) j. ` f' Q; A1 }tvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。. I+ x% i. d! e* U0 e2 G' w8 ?
0 U$ D& C# E6 [0 r; c壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 os.tvboxnow.com2 U% z( ~3 E2 q
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。9 `( M' ~' ^( Y$ G6 f2 t+ \1 R
/ F; c6 v+ Y4 u" u/ X( W& O S& K一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。% [! R% y1 }% A$ w; h7 S
$ n1 d7 j0 I4 p; x5 @$ ^tvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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