早安健康編輯部
8 A4 D4 q" @5 F' U9 [ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t$ k- O: p: |9 \
/ ^# d# b/ `) {3 E |- G* o7 bos.tvboxnow.com5 R2 s+ e7 p4 y8 T: J2 P, @7 F
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, U: P6 n/ s% J' A% n! [
os.tvboxnow.com! o( s) [0 {3 e' F; C, i
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
6 t" i5 ^; C& o0 ]( btvb now,tvbnow,bttvb6 v* }$ f9 [ e& b
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 公仔箱論壇. Z) J/ o2 U4 t; Z
$ L# p2 J9 A5 \5 G4 F2 p4 yos.tvboxnow.com久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \/ X! [% l* d4 o9 Q
os.tvboxnow.com) ~. @5 [1 |& k4 M. o+ B
壓腿伸展
: [" d' M- ]/ l0 a, M, D: y4 y& C& T9 w. {8 a1 P% g7 \
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇 T! Z6 A2 I5 ^6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* Z8 w/ g, L* y
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
8 l! x8 J! j: k7 U& Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
! ~1 q8 P9 g7 M, y2 _6 C, X一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
( r0 B! B! _4 q8 H) u* D6 N7 |5 z$ R/ E
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
