早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb% i" ~# [ e! c0 k/ ?7 G" k
/ l" t* ?8 o" m# U1 mtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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3 H& f; }+ u5 T* q. s; G5 _- {0 v公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" Z Z. \+ y* n
$ k; b9 F; G+ O) Aos.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇1 ~' ]7 M9 o' i. S/ |0 C* @' w
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
! v/ p7 B& O8 ^7 t9 Vos.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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" w/ c h, f8 C1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& a( g* t. Z$ r$ T0 z |Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
* x8 H6 j! @) UPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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/ L! p) S! V V1 sStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
- V5 c% U, P. ?1 M. {1 |tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 7 p; U& T) b) Y# R2 ?3 \& {$ I
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。8 O) t0 C9 _& q* U. U5 t# z
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" l8 E% \, u7 f8 B7 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 E- g* q1 j6 R8 d, I7 P
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 f0 S, z4 c9 @( {& P
^5 ]! A: i2 A* \動作3【倚牆鎖骨按摩】 4 B1 I( h* |: S, }
% _" V) w2 _1 @/ h- w9 |Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
% f" }, P4 n, Q& _/ o0 Wtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
0 V* ?% N" ]4 r) L' K, dos.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb4 q% K0 {+ i% X4 v
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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