早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c. _. B4 x, `% ?
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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4 h9 s. o# M0 B9 V公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com0 m' n* K8 g- g2 K0 _+ g, L9 ]
7 `/ X% j4 C5 R" h8 Wos.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ Z. j* W4 \0 _, ~* A7 Wtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% G5 \' ?/ u1 _* [2 K7 ?! x$ `os.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 - { [0 x# r% U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 . S3 w+ H( D" |" D- E
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ) ?9 x3 R* o0 T- ?. y
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# X; N0 r. O8 x2 m- M( R8 ~) L. N
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^/ q. i7 p1 H; q5 k; b- [2 v
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5 Q9 u. _ S9 B# CPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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% a c" B8 k8 E( ]1 w2 x) w$ S6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 + O- E6 V( Z" V! L9 y2 ^! X: v" N1 A! R4 i
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 P5 U! }( g* Qos.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb# j' x' q! \& w+ ~! \5 V
Step3. 左、右各3次os.tvboxnow.com# ?) X% G- E- w+ O) r5 k% ?
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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